治疗失眠的简单方法有哪些
发布于 2018/05/04 10:30 复禾健康
发布于 2018/05/04 10:30 复禾健康
生活不易，且行且珍惜。对于我们大家来说，健康的身体真的是非常的重要的，所以，我们还是得好好的了解一下，那么，在我们日常生活中，我们究竟该怎么好好的了解一下失眠的症状呢，治疗失眠的简单方法有哪些，失眠吃什么好，下面就一起来看看吧。
治疗失眠的简单方法
把房间的光线调暗
注意将自己的房间光线调暗，之后放空自己躺在床上，什么事情都不要想，深呼吸，慢慢吐气，这样重复三次，平稳自己的呼吸，会慢慢睡着的。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。
不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠信号，可以准备一个专门用来睡觉的枕头，睡觉之前。浴足、穿睡衣，听些轻音乐，这样习以为常有助睡眠。
注意合理的保养，营造良好的睡眠环境。比如，睡觉前洗洗热水澡、泡泡脚。保持卧室的安静，可以放一点轻音乐，保持卧室的光线不要太强。
水果香气
晚上睡觉时，把放一些橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果在枕头边，嗅着水果的香气，闭上眼睛就能快速睡着。
抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
失眠吃什么食物
红枣
红枣性温，可以补五脏、益脾胃、养血安神。它对气血虚弱导致的多梦失眠、精神恍惚有很好的作用。可以准备红枣去核加水煮，再加冰糖、阿胶文火煨成膏。在睡觉之前吃一些。
牡蛎肉
牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安。
奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
何首乌
何首乌有突出的强壮神经和补血功能，中医说它能补肝肾、益精血。这是因为何首乌含有较多的卵磷脂，它能促进血液的新生，并有强心效果，对改善心脏疲劳作用更显著。
葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃
治疗失眠的食物还有核桃。在临床上，核桃被证明对于失眠有着很好的效果，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
鹌鹑蛋
鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4.6%，鹌鹑蛋含蛋白质13.5%，比等量鸡蛋多1.7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。
结语：通过小编的介绍，相信大家也对本文有了进一步的认识了，所以，我们还是得多了解一下的，毕竟，健康的身体也是都渴望的，所以，大家要多关心一下自己的身体，失眠也是非常的重要了，以上这些大家还是得尝试一下了。
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