天气寒冷，建议高血压患者，除了忌口，牢记睡前2不要，早起2不做
发布于 2025/04/18 09:32
发布于 2025/04/18 09:32
寒冬腊月里，血压就像过山车一样忽上忽下！很多高血压患者都知道要管住嘴，但你可能不知道，睡前和起床后的几个小习惯，正在悄悄影响你的血压值。今天就来揭秘那些被忽视的"血压雷区"，学会这几招，让血管平安过冬。
一、睡前两大禁忌
1、别和手机"难舍难分"
刷短视频到深夜？小心血压飙升！电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越看越精神。建议睡前1小时就放下手机，可以听听轻音乐或做做深呼吸。
2、别喝太多水
晚上频繁起夜不仅影响睡眠，突然起身还可能导致血压波动。睡前2小时要控制饮水量，特别要避免浓茶、咖啡等利尿饮品。
二、清晨两大危险动作
1、别猛地坐起来
早晨是心脑血管意外的高发时段。睡醒后先在床上活动下手脚，缓慢侧身用手支撑着坐起，给身体一个适应的过程。
2、别立即剧烈运动
有些人喜欢晨练时做高强度运动，这会让血压短时间内急剧升高。建议选择温和的有氧运动，如散步、太极等，运动前做好热身。
三、冬.季护压小妙招
1、注意温差变化
从暖气房到室外要穿戴好围巾帽子，避免冷风直接刺激颈部血管。室内外温差最好控制在10℃以内。
2、监测要勤快
冬.季建议每天早晚各测一次血压，记录变化趋势。测量前静坐5分钟，保持手臂与心脏平齐。
3、洗澡有讲究
水温控制在38-40℃，时间不超过15分钟。避免饭后立即洗澡，最好间隔1小时以上。
四、这些信号要警惕
1、持续头痛或头晕
2、莫名乏力、胸闷
3、视力突然模糊
4、鼻子频繁出血
出现这些症状要及时就医，不要自行调整用药。记住降压药要按时服用，即使血压正常也不能随意停药。
寒冬护压其实并不难，关键是要养成这些好习惯。从今晚开始，放下手机早点休息，明早起床时记得"慢半拍"。坚持下来，你会发现血压越来越"听话"。这个冬.天，让我们一起守护血管健康！
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