拥有最佳睡眠时间的十大建议

我们是不是认为没睡好就可以补回来，晚上没睡早上就能补回来吗？这是错误的理解，不一定所有的时间段都适合补觉，很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。没有最佳睡眠时间的观念，睡眠质量因为打破了这种规律而不好，白天没有精神自然工作效率就很低。专家就提醒大家应该建立最佳睡眠时间观念，了解最佳睡眠时间，提高休息的质量，才会拥有充沛的体力哦！

一、你了解最佳睡眠时间吗？

如何更好的睡眠也是一项学问，本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。其实，科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究，得出了很多不为人知的数据。并且对一些不实的传言予以科学的否定，所以大家应该正确的认识这个问题。

科学研究显示，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命；4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。

专家认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。专家还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

专家提示并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

但对于生长发育中的学龄儿童（6-7岁开始至青春期）来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

了解了最佳睡眠时间，就可以很好的解释像睡觉时间过长为什么头疼，为什么自己比别人睡的时间长却没有别人有精力等问题。另外，在睡觉前，听一些轻松的音乐有助于放松精神，可以达到催眠的效果，从而提升整体的睡眠质量，早晨起床精神好，保持一颗轻轻松松的心态。

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，也可引起许多睡眠问题。

二、最佳睡眠时间：什么时候睡？睡多久？

1、什么时候睡？

睡眠是有大学问的哟！老话说早睡早起身体好，这只是一个概念，没有定量等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0~3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：

夏季22:00~23:00：入睡6:00~7:00：起床

冬季21:30~22:30：入睡6:30~7:30：起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

2、睡多长才好？

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿：20小时，婴儿：14-15小时，学前儿童：12小时，小学生：10小时，中学生：9小时，大学生：8小时，成人：8小时，老人：6-7小时（太长太短都不好，以7-8个小时为宜！）

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

三、拥有好睡眠的十大建议

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

1、按时上床

坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通和适宜温度

好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。

3、坚持睡前的习惯性活动

睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物

睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动

如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

6、不要带着问题上床

如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

7、睡前不要用脑过度

苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

8、睡前洗个热水脚

会使你感到更舒适并有利于身体保健。

9、睡前活动应与白天的主要活动相反

如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

10、上床即睡

如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。

我们在休息的时间断一定要休息好，否则你的身体是会透支的，到时候补觉也无济于事了，希望大家都有优质的睡眠，不被失眠困扰，这就充分体现了了解最佳睡眠时间的重要性了！正确掌握每个时节、每个年龄阶段的最佳睡眠时间段，还有改善睡眠的十大建议，一定要收藏哦！