如何降血糖最有效 香蕉首选
发布于 2018/05/15 16:52 复禾健康
发布于 2018/05/15 16:52 复禾健康
在我们日常生活中，健康的饮食还是得注意的，那么，你知道，降血糖吃什么比较好，如果血糖高了肯定是影响我们的健康的啦，那么，你知道，降血糖怎么办呢，下面就随小编一起来了解一下吧。
香蕉降血糖?
其实，高血糖患者很多水果都是不能够吃的，因为水果的含糖量是比较高的，比如香蕉、雪梨、西瓜等，这些都是含糖量很多的水果，所以高血糖患者想要吃水果的时候要注意一下水果的含糖量。
香蕉的问题不单是单糖的高低问题了，主要是成熟度比较高的香蕉里淀粉含量也较多。淀粉是大量的葡萄糖分子聚合在一起形成的，吃了淀粉类食物下去，淀粉在消化道消化成葡萄糖，进而吸收成血糖(血糖就是葡萄糖)，这个影响就很明显了。所以高血糖患者是不可以吃香蕉的，那样会促进食物的消化，加速食物中的糖分进入血液中，所以是不会降低血糖的。
吃的食物含有的糖分比较高的话，是会引起身体出现一些高血糖的疾病的，严重的话还会引起一些糖尿病病情发生，所以后期是应该注意积极的去降低血糖治疗是比较好的。
如何降血糖最有效?
1、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
2、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
3、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
4、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
5、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
6、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
吃什么可以降血糖
随着生活水平的提高，血糖高和糖尿病患者越来越多，因此吃什么食物能降血糖是大家非常关注的话题，今天就介绍一些日常生活中能够降血糖的食物推荐给大家，希望对大家有所帮助。
黑木耳
黑木耳含有很高的木耳多糖、维生素及多种矿物质，其中木耳多糖有明显的降糖效果，是日常降糖和保健的好菜。
胡萝卜
胡萝卜的提取物也有降糖作用，而且使食用方便，价格便宜。
大蒜
大蒜有抗菌消炎，抗病毒，降血脂降血糖等作用，还能够保护血管和护肝作用。大蒜不宜多吃。
其他食物有降糖作用的有洋葱、南瓜、芹菜等。
水果
糖尿病患者吃这些水果也有辅助降糖作用，包括苹果，荔枝，枇杷，柑橘，石榴，杨梅等。
结语：现在很多人都比较重视健康了，毕竟，在我们日常生活中，健康的身体才是最重要的嘛，所以，一定得多注意一下的。当然，这些食物也是需要知道的，比如，降血糖黑木耳，大蒜都是不错的食物啦。
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