69岁大爷晨起猝死？多名医生强调：中老年人早上要牢记“4不要”
发布于 2025/04/24 13:44
发布于 2025/04/24 13:44
清晨的阳光透过窗帘，69岁的张大爷像往常一样准备起床。谁也没想到，这个普通的早晨竟成了他人生的终点。这样的悲剧并非个例，每年都有不少中老年人在晨起时发生意外。医生们反复强调：晨起时这4件事千万要注意！
一、起床太猛要不得
1、血压波动风险
从平躺到直立，血压会在短时间内发生剧烈变化。对血管弹性较差的中老年人来说，这种波动可能诱发心脑血管意外。
2、正确起床方式
醒来后先在床上躺30秒，然后慢慢坐起，双腿下垂在床边坐30秒，最后再站起来。给身体一个适应的过程。
3、特别提醒
有高血压病史的人更要注意，建议在床头准备血压计，起床前先测量血压。
二、空腹运动要谨慎
1、低血糖风险
经过一夜的消耗，体内血糖水平较低。此时剧烈运动可能导致低血糖，出现头晕、乏力等症状。
2、运动建议
可以先喝一杯温水，吃一小块饼干或半根香蕉，等15分钟后再进行适度运动。
3、运动选择
推荐散步、太极拳等温和运动，避免跑步、跳绳等剧烈运动。
三、冷水洗脸要避免
1、血管收缩风险
冷水刺激可能导致面部血管突然收缩，影响脑部供血，严重时可能诱发心脑血管意外。
2、正确洗脸方式
使用温水洗脸，水温控制在35-40℃之间。可以先用手试水温，感觉微温即可。
3、特别提醒
有冠心病病史的人更要注意，避免任何可能引起血管剧烈收缩的行为。
四、憋尿习惯要改掉
1、膀.胱压力
经过一夜的尿液积累，膀.胱已经处于充盈状态。继续憋尿会增加膀.胱压力，可能引发泌尿系统疾病。
2、排尿建议
醒来后不要立即起床，可以先在床上轻轻翻身，等身体完全清醒后再去排尿。
3、特别提醒
有前列.腺问题的男性更要注意，建议睡前2小时减少饮水。
中老年人的身体机能逐渐衰退，晨起时的每一个细节都可能影响健康。记住这4个"不要"，给自己和家人多一份安全保障。健康无小事，从每一个清晨开始，关爱自己，珍惜生命。让我们共同守护中老年人的健康，让每一个清晨都充满希望和活力！
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