保护关节怎么做 老人得多看看
发布于 2018/05/29 14:27 复禾健康
发布于 2018/05/29 14:27 复禾健康
如何保护关节,关节怎么保养呢,其实,不管怎么样,我们对自己的身体还是需要多注意保养的。许多老年人都被关节炎困扰着,一旦遇到冷天、雨天,关节炎发作的时候更是苦不堪言,那么老人应该如何保护关节,预防关节炎发作呢,下面就跟着小编来了解下吧。
方法一:多晒一晒太阳
很多老人都说,一晒太阳就感觉头晕,但是长期不晒太阳对身体也会有影响。专家认为,出现关节炎也与骨质疏松有一定的关系,而晒太阳可以很好的预防骨质疏松,延缓关节衰老,所以老人们要想好好保护关节,那么就要多晒晒太阳。
方法二:注意保暖、防寒
患有关节炎的老人一定要注意保暖、防寒,在雨季以及气温较低的天气时要保护好关节,最好戴上护膝、护肘等装备,外出时也要穿上雨靴,这样做可以避免湿气、寒气入侵到关节部位,诱发关节炎。
方法三:经常活动关节
有一些老人不爱运动,可是不活动,身体也是会“生锈”的,只有经常活动关节,关节才会变得更健康。如果老人的身体情况不适宜做运动,那么可以在家扭扭膝盖、转转脚踝,这样做也可以起到保护关节的作用。
方法四:饮食方面要调理好
饮食可以有效缓解身体不适,关节炎老人要避开生冷的食物,也要少吃发物,多吃一些牛奶、蛋类、豆制品等,这些食物都有保护关节的效果。另外,常喝一些温热的茶饮也有利于关节炎的恢复。
关节炎老人在食物的选择上不能大意,专家认为,以下这些食物是关节炎患者不宜多吃的。
1、高甜食物
患有关节炎,如果再一直吃高甜食物的话,那么就有可能会加重病情。有研究证明,关节炎患者如果长期过量的摄入糖分,那么发病率会比不喜欢吃糖的人来得高,所以高甜食物是关节炎患者的禁忌饮食。
2、肥腻食物
许多老人都喜欢吃肥肉,但是你知道吗?肥腻的食物会引起物质代谢失调,从而加重关节炎的症状,在日常的烹饪中,也要尽量避开高脂肪的食物,选用植物油来煮菜。
3、海产品
上面我们有提到,关节炎患者不宜吃发物,而大多数海产品都是发物,这是因为海产品里的血尿酸会在关节中形成尿酸结晶,这会使得关节炎变得更严重,所以关节炎病患一定不能吃太多的海产品。
老人日常如何保养关节?
1、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2、关节疼痛应及时诊治
关节疼痛是关节给人体发出的警报,表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医,防止小问题变成大问题。
3、减轻体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。
4、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
5、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
6、改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。
结语:在平时多锻炼身体肯定是要多,主要在生活中,老年人发生关节炎疾病的并不在少数,特别是体重偏胖或者经常有背、扛重物的老年群体,使之都是引发关节发生炎症疼痛很重要的诱因,所以大家要积极的预防做好日常保健,另外一旦感觉有疑似关节疼痛的现象,要积极的加以诊治和检查。
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