如何通过调整生活方式来改善睡眠
发布于 2018/06/01 13:21 复禾健康
发布于 2018/06/01 13:21 复禾健康
由于生活节奏的加快，生活压力也在加大，导致的直接问题之一，就是很多人的夜晚睡眠质量不好或难以入睡等，长期以往，严重影响身体健康。其实，人们的睡眠质量与日常生活习惯有很大关系，有人晚上喜欢刷手机或者上网等，反而容易让神经兴奋难以入睡，让身体健康受到了很大影响。其实培养科学的生活方式，才是改善睡眠质量的最佳途径之一。
一、改善睡眠状况的生活方式
1、改善睡眠状况的生活方式
乐观心态、放松身心：乐观的心态是迈向健康的金钥匙，越忙碌的人越需要心态乐观。适时放松身心，看书、听音乐、瑜伽、冥想等都能有效减轻紧张的情绪，舒缓精神压力。良好作息、合理饮食：在日常生活中养成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手机。可以进行舒缓的运动如散步，听舒缓的音乐也可帮助尽快入眠。此外要避免睡前进食刺激性的食物，可以进食助眠食物如牛奶或者正规保健食品。
合理营养补充，有针对性地应改善睡眠质量。比如在适当的前提下，补充适合的营养素以达致协同平缓神经系统、合理补养脏器，提升心、肝、肾及大脑等功能;补充人体因年龄增长或其它问题导致的神经递质缺乏，可改善睡眠质量。很多人因为生活方式不健康，导致了各种健康问题的产生，睡眠不佳就是其中之一，因此调整生活方式其实是非常重要的。只有建立起科学的生活方式，关注睡眠健康，才能“轻松好眠”。
2、睡眠疾病的分类
（1）失眠症：指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。
（2）嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致。
（3）睡行症：通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，多见于儿童少年。
（4）夜惊：幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。
（5）梦魇：从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。
3、人一天要睡多久
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证晚上22点上床，早晨6点起床。
二、什么才是科学的睡觉规律
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
三、吃什么有助于睡眠
1、苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
2、香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。
3、桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
4、睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
5、滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
结论：改善睡眠状况的方式主要是通过培养乐观心态和学会放松身心做起，晚上睡觉前不要玩手机，可以培养睡前阅读和听舒缓音乐的习惯。坚持科学睡觉规律，按照年龄不同要保证每天睡眠的时间。另外，提醒大家，对于失眠也不要过度紧张或者焦虑，这样反而更容易睡不着，从而影响睡眠质量。
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