医生研究表明：适量饮用这2种饮料，对健康益处多多，可放心饮用
发布于 2025/04/30 09:04
发布于 2025/04/30 09:04
春天总让人想喝点清爽的饮品，但超市货架上那些花花绿绿的饮料瓶实在让人选择困难。别急着把手伸向奶茶，其实有两种常见饮品被现代医学研究证实对健康大有裨益，而且你可能每天都在喝！
一、绿茶：古老饮品的现代价值
1、抗氧化功效显著
绿茶中的茶多酚能清除体内自由基，其抗氧化能力是维生素E的18倍。每天饮用2-3杯，相当于给细胞做了次深度护理。
2、调节血糖水平
日.本国立健康营养研究所发现，持续饮用绿茶的人群，空腹血糖值平均降低11%。特别适合久坐办公的上班族。
3、提神不伤胃
相比咖啡，绿茶中的茶氨酸能温和刺激神经系统，不会引起心悸或胃部不适。下午3点后饮用也不会影响睡眠质量。
二、酸奶：被低估的营养宝库
1、肠道健康守护者
活性益生菌能维持肠道菌群平衡，改善消化吸收功能。选择标注"含活性乳酸菌"的产品效果更佳。
2、优质蛋白来源
每100克酸奶含有3-4克蛋白质，且更易被人体吸收。健身人群可以将其作为训练后的补充饮品。
3、补钙效率高
酸奶中的钙质吸收率比牛奶高32%，搭配维生素D含量高的食物效果更好。正在长身体的青少年尤其需要。
三、科学饮用的注意事项
1、绿茶冲泡有讲究
水温控制在80℃左右，避免破坏营养成分。第一泡20秒即可，能保留最多茶多酚。
2、酸奶选择看配方
优先选择无添加糖的原味酸奶，可以自行加入新鲜水果调味。冷藏保存的活菌型效果更好。
3、饮用时间要把握
绿茶适合餐后1小时饮用，避免影响铁质吸收。酸奶则以早晨空腹或睡前2小时最佳。
四、常见误区要避开
1、绿茶不是越浓越好
过量饮用可能导致失眠或心悸，每天不超过4杯为宜。孕妇和贫血患者要控制饮用量。
2、酸奶不能加热饮用
高温会杀死益生菌，失去保健价值。从冰箱取出后放置10分钟再饮用即可。
3、特殊人群需注意
胃溃疡患者要避免空腹饮用绿茶，乳糖不耐受者可以选择无乳糖酸奶产品。
这两种饮品看似普通，却是经过时间检验的健康之选。把它们纳入日常饮食，既能满足口腹之欲，又能为身体充电。记住，养生不需要昂贵补品，有时候最简单的选择反而最有效。从今天开始，给你的水杯换个新选择吧！
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