嗜睡怎么回事 如何缓解犯困现象
发布于 2018/06/05 16:23 复禾健康
发布于 2018/06/05 16:23 复禾健康
嗜睡是什么情况，大家都了解吗，在我们日常生活中，各位也是需要多保养好身体的。大部分人因为失眠睡不着而苦恼，但是这边所说的“睡不醒很苦恼”又是怎么回事呢，为什么会睡不醒呢?这是因为，脾被痰和湿困住了。
嗜睡的人大部分都有这些特征：首先，身材比较胖。另外，体内的痰湿都比较重。如果你也是痰湿体质，身材较为肥胖，可能会有相同的体验，容易感到特别累，晚上身体一着床，就能马上睡着。即使睡的时间够长了，却还是一副睡不醒的样子，精神犯困，做什么事情都提不起精神。就好比到了阴雨天，空气潮湿，我们整个人就容易昏昏沉沉没精神，心想着要是能在床上睡觉就好了。
这时候是不是想到春困，也是相同的情况呢?春季的时候，天气忽冷忽热，而且潮湿多雨，湿气也较重。通常情况下，都会受到湿气的困扰。
另外，痰湿体质的人，都比较容易犯困，有什么办法可以缓解这种情况呢?如果想要缓解这种情况，首先要做的事情就是要补气和化痰，那么要怎么做呢?下面推荐一个简单易行的方法，就是食疗方。
补气化痰食疗方：豆腐萝卜羹
原料：准备一根白萝卜，一块豆腐。
做法：先把豆腐用开水烫个一分钟左右，然后切成薄片备用。白萝卜去皮后洗干净，切成细丝，加入适量淀粉抓一抓，然后用温热的油来煸炒，然后加入水一起煮到烂了。然后再放入豆腐片，加入盐和味精来调味，煮沸之后加入勾芡，最后淋上麻油就可以了。
功效：健脾、补中益气，很适合容易困倦、嗜睡的人。
如果想要补气和化痰，白萝卜的效果是最好的。白萝卜经历了一整个四季，可以说是入土最深，和脾性最能吻合，所以健脾和化痰的效果很好，非常适合肥胖的人食用。
白萝卜和豆腐一起吃的效果会更好，因为豆腐可以补中益气。白萝卜和豆腐可以一起煮成美味的羹汤。在平常烹饪食用，也很便利。
经常犯困睡不醒的人，在日常生活中也要注意，特别是不要过度的贪睡。休息、睡过之后，疲劳感都消失了，可以感到很有精神。如果只是任性的睡觉，那么不但起不到效果，反而只会让疲劳、困倦感更加严重，体内的痰湿也会越多。
下这些方法改善睡眠：
1:白天小睡时间不超过30分钟
白天小睡不能弥补夜间的睡眠不足，但20-30分钟的小睡可以改善情绪和警觉性，提高后半天的表现。
2:不要在睡前接触咖啡因、酒精等会导致兴奋的物质
酒精可以帮助入眠，但过量的酒精会扰乱后半夜的睡眠，所以睡前饮酒要适量。
3:锻炼可以提高睡眠质量
哪怕仅仅10分钟的有氧运动也可以有效地提高睡眠质量，但在睡前应避免激烈的运动。
4:睡前不要吃刺激性食物
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。
5:在白天晒晒太阳
特别是长期在室内工作的人，白天多晒太阳、夜晚少看手机可以帮助身体维持健康的生物钟。
6:养成规律的入睡习惯
在睡前进行规律的放松可以告诉身体该睡觉了，比如洗热水澡、读书、拉伸等，不要在睡前进行情绪激烈的谈话或活动。
7:保证卧室温暖舒适且安静
床垫和枕头要舒适，室温不宜太热，避免任何光源(台灯、手机、电视等)。可以用遮光的窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机器、加湿器等让睡眠环境更舒适。
结语：不论怎么样，对自己的身体要多注意了，吃什么食物好，什么食物可以有效的缓解疲劳，这可是我们都需要做的。所以说，起居生活要有规律，有个正常的生物钟，身体才能够健康。正常累了就休息，困了就睡觉，是我们人体的需要。
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