医生再三告诫：有糖尿病的人，宁可出门去散步，也不要做这3件事
发布于 2025/04/30 06:40
发布于 2025/04/30 06:40
春天万物复苏，血糖也跟着"蠢蠢欲动"？很多糖友发现，这个季节血糖波动比冬.天更难控制。其实，除了按时用药外，日常生活中的一些小细节对血糖影响巨大。今天就来聊聊那些看似无害却暗藏风险的日常习惯。
一、晨起空腹做这3件事最危险
1、赖床不吃早餐
研究发现，超过8点吃早餐的糖尿病患者，全天血糖波动幅度比正常吃早餐者高出23%。空腹时间过长会导致肝脏分解大量肝糖原，造成"黎明现象"。
2、空腹喝浓茶咖啡
咖啡因会刺激肾上腺素分泌，导致血糖快速升高。建议先吃些蛋白质食物再饮用，比如1个水煮蛋或半杯无糖酸奶。
3、剧烈晨练
不少糖友喜欢晨跑、跳操，但空腹运动易引发低血糖。建议先测血糖，若低于5.6mmol/L要吃些点心再运动。
二、餐后最忌讳的3个行为
1、立即平躺休息
餐后30分钟内躺下会延缓胃排空，使餐后血糖峰值延迟出现。建议保持直立姿势至少1小时。
2、过量饮水
一次性喝太多水会稀释胃液，影响食物消化吸收。建议采用"少量多次"的饮水方式，每次不超过200ml。
3、吃水果解腻
很多人饭后马上吃水果，这会使血糖"雪上加霜"。水果最好安排在两餐之间，每次控制在一个拳头大小。
三、睡前绝对不能做的3件事
1、吃宵夜
睡前3小时进食会干扰夜间血糖自然下降过程。如果实在饿，可以喝100ml左右的无糖豆浆。
2、情绪激动
看刺激的影视节目或与人争执都会升高应激激素，导致"苏木杰现象"——夜间血糖反常升高。
3、不测睡前血糖
这是很多糖友容易忽视的。睡前血糖低于5.6mmol/L时要适当加餐，预防夜间低血糖。
四、散步的正确打开方式
1、时间选择
最佳时段是餐后1小时左右，此时散步降糖效果最明显。避免正午阳光强烈时外出。
2、强度控制
以能正常说话但不唱歌的强度为宜，步频保持在每分钟100-120步。每次30-40分钟效果最佳。
3、注意事项
随身携带糖果预防低血糖，穿宽松透气的运动鞋，避免足部摩擦受伤。有视网膜病变者要避免剧烈摇头动作。
管理糖尿病就像打理春天的花园，既不能放任不管，也不能过度干预。记住这些小细节，配合医生指导用药，你会发现血糖控制变得轻松许多。不妨从今天开始，把危险习惯换成散步这样的健康活动吧！
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