晚上睡不着、学习效率低？青少年失眠多半是这4个原因在作怪
发布于 2025/05/06 16:39
发布于 2025/05/06 16:39
凌晨两点还在刷手机，第二天上课昏昏沉沉——这可能是很多青少年的日常写照。睡眠问题正在悄悄影响着他们的生长发育和学习状态，但很多人还没意识到问题的严重性。
一、电子设备成瘾
1、蓝光干扰褪黑素分泌
手机、平板发出的蓝光会欺骗大脑，让身体误以为还是白天。这种光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是帮助我们入睡的重要激素。
2、内容刺激大脑兴奋
刷短视频、玩游戏会让大脑持续处于兴奋状态。即使放下手机，大脑也需要很长时间才能平静下来。
二、学业压力过大
1、熬夜赶作业成习惯
很多学生习惯把作业拖到晚上，导致被迫熬夜。长期如此会打乱生物钟，形成恶性循环。
2、考试焦虑影响入睡
躺在床上还在想考试题目，这种焦虑情绪会让大脑无法放松。过度思考会让入睡变得异常困难。
三、作息时间混乱
1、周末补觉适得其反
很多青少年周末睡到中午，以为能补回睡眠。实际上这会打乱生物钟，导致周一更难早起。
2、午睡时间过长
下午睡太久会影响夜间睡眠质量。理想的午睡时间应该控制在2030分钟。
四、饮食作息不当
1、睡前摄入咖啡因
下午喝奶茶、可乐等含咖啡因的饮料，其提神效果可能持续到晚上。
2、晚餐过晚或过饱
消化系统在夜间也需要休息。太晚吃饭或吃太多，身体忙着消化食物，自然难以入睡。
改善睡眠其实并不复杂。试着提前一小时放下手机，做些轻松的活动；合理安排学习时间，避免临时抱佛脚；保持规律的作息，周末也不要睡懒觉；注意饮食时间，下午开始就避免含咖啡因的饮品。好睡眠是高效学习的基础，也是健康成长的保障。
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