夏季练瑜伽能帮你养生养心
发布于 2018/07/23 17:00 复禾健康
发布于 2018/07/23 17:00 复禾健康
很多人都想知道，炎热的夏季如何养生呢?练习瑜伽的好处很多，比如说可以帮助我们调理身体，那么，养生瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起来学习下如何练瑜伽可以帮助我们实现养生的目的，想养生的朋友来学习下吧!
背部伸展式的练习可以让我们的腰部得到很好的锻炼，对滋养腰腹器官，强壮肾脏有很好的效果。坚持练习一段时间就可以让我们的腰围变得更加纤细。
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
练习的时候要注意保持我们的臀部与墙面相互靠近，练习的时候要尽量保持我们的身体处于弯曲的状态，进行三到五次的呼吸时间即可。
当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
小桥式
小桥式的练习可以让我们的身体得到很好的舒展，练习一段时间就会有很好的养生效果，大家要坚持练习哦。
仰卧，双手掌心朝下，双脚分开一个肩宽曲双脚，让脚后跟收至臀部，吸气依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的双肩和双脚支撑地面。
让你的腿部平行于地面，让下巴触碰锁骨，头部不要左右摇摆，以免伤到颈部，保持一会，呼气，上抬你的右脚尽量与地面垂直。
深吸气，换一条腿进行练习，使我们的大腿保持紧张的状态，使腿部的血液回流到我们的腹部，这样的练习可以充分的滋养肾脏，强化身体机能。
鱼跃式
鱼跃式也是一组很好的瑜伽动作，特别适合我们的久坐人群练习，练习这一式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习可以强腰固肾。
动作
仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)
功效
通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
站立式瑜伽
动作要领
身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。
保持我们的腿部动作不变，练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势五秒左右的时间。
腿旋转式
步骤
仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点
头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效
增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
前屈后伸式
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。
吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。
船式
并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。
保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
练习的过程中，难点在于保持我们的身体平衡，大家需要多次练习之后，才能达到平衡的状态。另外，注意我们的呼吸和动作之间的配合也是非常重要的哦!
放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
坐姿扭转
坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。
如果脖子够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强，如果脖子觉得压力大，可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。
以上内容就是关于夏季瑜伽养生的要点，看到这里，相信大家对于如何练瑜伽可以帮助调理身体应该都非常了解了吧!其实想要养生的话，不仅需要我们加强运动锻炼，还需要注意饮食方面的调节，只有这样才能让我们的身材得以保持。
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