这些食物抗癌滋补长寿 长寿的10个秘诀

男人劲大是间接的健康表现。其实在我们的日常生活中某些行动，比如手的握力、走路的快慢、椅子坐下上再站来的敏捷度、腿平衡能力等，像这些简单的动作都是能反应身体健康与否的，通常这些方面越强的人,就会越长寿。

据有关跟踪调查表明,手握力比较弱者男性相比握力比较弱的握力而言死亡率高67%。

握力常随身体衰老而减弱。有分析说，握力每增加1公斤，死亡的风险会减少约3%。此外，走路慢者在跟踪调查期间的死亡风险几乎是走路快者的3倍。坐下后起身的灵敏度和保持单腿平衡的时间长短，也是身体健康的标志。

男性要健康，其中很重要的一环就是饮食，西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物，男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。

1.大蒜

在我们的日常生活中，大蒜一直默默的扮演着救命的角色。同时大蒜早也被发现可以降低胆固醇。很多人忽视了它的作用，毫不夸张的说它还有抗癌的作用，因为打算中含有硫化合物，增强解毒功能，从而干扰致癌物的活化，增强我们身体的免疫功能。

切忌,有青春痘、喉咙不舒服、胃炎、眼睛红的人,不合适生吃,因为生大蒜的刺激性比较强。同样为了避免空着肚子吃大蒜，我们可以煮、炒或做泡菜，这样就可以减少它的刺激性,不容易伤胃。很多人认为吃大蒜能预防肝炎，甚至有人在患了肝炎后仍然大量地吃蒜，这种做法是错误的。首先，大蒜并不能杀死肝炎病毒;其次，大蒜中的某些成分会刺激人体胃肠道，抑制消化液分泌，会使肝炎患者恶心、腹胀的症状加重。另外，大蒜中的挥发性成分可使人血液中的红细胞和血红蛋白的数量减少，这不利于肝炎患者的康复。

2.松子

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。其它还有很多作用，比如美颜的功效，因为它含有大量维生素E，可谓是广大女性朋友们的朋友;强健身体的作用，因为它含有大量的矿物质补充人体的能量;对老年的慢性支气管炎，均有不错的辅助治疗的效果。

同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应，软化血管和防治动脉僵硬化的作用。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。这样都可以起到很好的作用。

3.火鸡胸脯

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质。可以有效的促进肌肉不断的生长。火鸡肉含有丰富的维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒，很有价值。火鸡肉蛋白质含量很丰富，味道也比较香，而且胆固醇比较低，脂肪又比较少，是年轻人们的不错的选择。它具有提高人体免疫力的和抗衰老的功效，而且滋补作用比较强，对平时头晕目眩，食欲不振的有很好的治疗功效。

专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”所以大家可以放心的食用。另外火鸡的肝也具有很好的食疗效果。

4.黑豆

虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。

专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

5.鸡蛋

营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素丰富、可靠的来源之一。

6.甜马铃薯

120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

同时马铃薯对哪些病有辅助治疗的作用：高血压，动脉硬化，肾炎，肾病综合征，高脂血症，消化系统疾病，皮肤性病。还有些人不适合长期食用马铃薯，健康体质平和质，气虚体质，湿热体质，痰湿体质，阴虚体质。

7.牛肉

牛肉是我们日常不可少的肉类食物。它不仅含有富含很多的铁和锌，还有蛋白质，这些都可以促进肌肉的生长，同样可以促进体内循环系统的健康。我们每次食用3盎司的牛肉，这样的话可以满足你每天身体所需要的很多种营养元素，包括蛋白质、维生素，以及硒、磷、烟酸和核黄素。牛肉会有很多脂肪吗?根据美国农业部的数据，现在市场上的牛肉比10年前“瘦”了20%。怎样买到好的牛肉呢?选取时应该取自上臀和后腰嵴顶部的牛肉。

以上就是小编为男性朋友们介绍的相关食物内容,是不是小瞧了这些食物的作用了呢?但是上文说到的大蒜食用禁忌你知道了吗?不要忽视哦，不然后果是很严重的，尤其是对于一些疾病患者，食用大蒜更是要小心，不然会加重你的病情的。当然在这些食物上你可以得到健康，还有什么长寿的秘诀呢?下面再给大家带来除了食物以外的秘诀哦!

很多老人说：“生活要学会感恩，懂得满足，应该多想想得到的而不是总想着失去的，不能老去抱怨，这样就很开心”从中你应该懂得长寿的精华所在。

1.每天至少大笑5次

和家人少一些严肃，多一些诙谐;多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑，以及接受别人对你的玩笑;多听听相声，多看看诙谐的影视剧;晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有，并下定决心明天要更多地开怀笑。

专家建议：会笑的人是懂得幽默感的，它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急，甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁，这很不好。为了自己的健康，学会大笑吧。

2.找出你的7个优点

尝试列出自己的7个优点，无论是善于随时与人沟通交流的能力，还是具有烤面包的天赋，都一一把它们记在纸上或脑子里。不过，这项工作不要完全由自己来总结，可咨询一下了解自己的人。

专家建议：有多少人能准确说出自己的优点?其实，自我认知是构建心理健康的重要环节。了解并清楚地认识到自己的优点，就好比在银行里存了一笔钱，用钱时，你就知道有多少是可以用的。

3.每天尝试1件新鲜事

习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙;吃完饭换一条路散步;或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事，但善于接受变化，并善于应对，才是良好适应能力的基础。

专家建议：随着年龄的增大，老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯，一旦发生了打破了陈规的事，就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生，不妨时常改变一下日常做事的习惯方式。

4.遇事不顺，数5下

不是真的让你数12345，而是可以深吸一口气，然后想出五个可能的应对或补救的办法。不要去琢磨谁对谁错或是感慨自己的不顺，要专注于及时解决问题。

专家建议：如果一时想不出解决办法，不要强迫自己。慢慢想，尽量不要影响心情，告诉自己：“办法总会有的，一切都会好起来。

5.多向年轻人提问

这个世界上没有全知全能的人，遇到不懂得、新鲜的事物，要学会多问，哪怕是问自己的孩子，或比自己年轻的人。

专家建议：上岁数的人容易倚老卖老，往往得意于自己的生活经验。但如果放下面子多问问，会有意想不到的收获。

6.永远看到积极的一面

有一对夫妇搬进新家才两天，就在圣诞节的夜晚，丈夫点燃壁炉时不慎失火，房子付之一炬。他们结婚40年来积累的一切财产顷刻化为乌有。但他们对彼此说：“至少我们还拥有彼此，一切从头再来也挺有意思的。”

专家建议：乐观，并不是指“苦中作乐”。但不论情况有多糟，总会有积极有利的一面，正所谓“塞翁失马，焉知非福。”

7.调试自己的怒气

气愤往往被认为是下意识的反应。其实，生气还是不生气，自己完全可以掌控。惹我们生气的人和事层出不穷，无论是哪种人、哪种情况，你都可以做出选择：生气还是不生气。

专家建议：生气不能解决任何问题，但生气的确能造成某种结果：破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。

8.换位思考

儿女不听话，做什么都不合老人意。这时老人不妨换成儿女的角度来思考：他们已经尽力;或许他们还有其他考虑。

专家建议：换位思考，是人与人之间交往的基础，即互相宽容、理解，这样能取得双方在感情上更多的沟通，因此这也是一种关爱。

9.每天列出3个令你感激的事

所列项目可以多于3个，但不要少。不要遗漏任何小事。比如，散步时路人的微笑，公共场所的老年人优先通道等等。一天结束时，把列表抄几份放在卧室、厨房、衣橱和手机里。每当你不顺时，看看这个表，就会知道自己有多么幸运。

专家建议：感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧。为自己已有的而感恩，感谢生活给予你的一切，正是“知足常乐，常乐方长寿。”

10.关注现在，别想过去和未来

很多人总是在为未来担忧，对过去懊悔，但很少考虑当前的情况，这会平生很多压力。所以要更多地为现在而活，首先要意识到你在专注什么，每当发现自己在思考未来或过去时，就要有意识地摆脱出来，把心思放在现在，哪怕只是几分钟。

专家建议：美国马萨诸塞州大学医学院禅修中心主任詹姆士·卡莫迪博士说：“如果每天用30分钟思考当下，不仅压力大大降低，那种束手无措、无能为力的感觉也会降低，克服困难的信心却增强了。”

每个人都在不断的去寻找长寿的方法，不断的去追求健康的身体良好的状态，觉得这样才能真正的保持健康。然而实际上，心理上的健康才是身体健康的基本的要素，当你每天保持好的心情和良好的生活的状态，那么健康已经在你脚下。

总结：以上就是今天小编为大家带来的健康要素。这些让我们知道，其实呢，想要健康的身体不仅要在食物上生活上保持健康的习惯，更重要的是要在心理上保持健康的状态。不然的话就是白费功夫了!希望您能够每天都是保持好的心情迎接每一天，健康就在你脚下!