哪些食物能够明眼护眼呢?
发布于 2018/08/10 17:37 复禾健康
发布于 2018/08/10 17:37 复禾健康
现在越来越多的低头族，几乎人人都有手机，到处都可以看到低着头玩手机的人，对眼睛十分不好。而且现代人工作和学习压力大，眼睛很容易疲劳，尤其是长时间对着电脑的上班族们，眼睛更容易受到伤害，那么，夏季护眼吃什么好呢？一起看下吧！
1、夏季护眼吃什么？
1.1、夏季护眼吃枸杞子
中药枸杞子含有丰富的维生素A,以及丰富的胡萝卜素,维他命B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子平补肝肾、明目,平日可拿来泡茶最为实用。同类补药还有菟丝子、女贞子。
1.2、夏季护眼吃决明子
决明子也具有清肝明目及润肠的养生功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
不过注意的是,要是有泄泻、畏寒肢冷等阳虚症状最好不用,因为它属于清肝明目之品,性寒,而且它还具有减肥功效。
1.3、夏季护眼吃桑叶
桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生功效。且有风热感冒,肺热燥咳,头晕头痛,目赤昏花的祛病作用。
1.4、夏季护眼吃猪血、黑木耳等等富含排毒功能的食物
猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害含辐射的金属微粒发生反应,变成难以溶解的新物质沉淀下来,然后排出体外。黑木耳的最大优势在于可以帮助排出纤维素物质,使这些有害纤维在体内难以立足。这一类的食物可以帮助我们把体内的有害物质排出体外,不给辐射物质留下丝毫立足空间。
2、日常护眼常识你知道吗？
2.1、切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发,缓解眼睛干涩和疲劳,保护眼睛的角膜。
2.2、不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。
2.3、多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
2.4、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。
2.5、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5——10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
2.6、保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
2.7、调整荧光屏距离位置,建议距离为50-70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
3、眼睛也要防晒
3.1、戴墨镜撑深色伞:
可配戴UV400的太阳眼镜,隔绝99%紫外线,若对标示有疑虑,可至眼镜行用紫外线系数检定仪测试,镜片颜色以深灰、茶褐或墨绿色为佳,忌讳粉红、蓝色,其会使短波长紫外线进入眼睛,更伤眼;也可搭配深色伞、宽沿帽,全面阻隔紫外线。
3.2、依特殊需求挑选:
可多准备几副太阳眼镜,依不同场合使用,如爱去海边、溪边或雪地者,因阳光照射到水面和雪面会产生折射,可选购偏光镜(polarised)材质太阳眼镜,减少眩光并增加对比,视线较清晰也较不会疲累;喜欢户外运动者,可选包覆性较强,即镜面和镜架呈弧形,将侧面的紫外线也挡住。
3.3补充叶黄素预防:
叶黄素存在于黄斑部中,为眼睛天然防晒剂,但叶黄素无法由身体自行制造、需从食物补充,可多吃深绿色蔬菜,如芥蓝、菠菜等,每天至少吃1碗,若为常晒太阳的危险群,可补充叶黄素保健品预防,1天6——10毫克即可,至于已有黄斑部病变者,则补充剂量要更高,约12——20毫克。
结语：以上就是小编关于夏季护眼应该吃什么等一些内容的分享。在夏季呢，保护眼睛可以吃枸杞，喝决明子。用眼不宜太久，要学会休息眼睛。另外，出门时戴墨镜让眼睛防晒也是很有必要的哦。
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