脚踝扭伤15天可以锻炼吗
发布于 2025/05/13 10:18
发布于 2025/05/13 10:18
脚踝扭伤15天后能否锻炼需根据恢复情况判断，主要影响因素有损伤程度、肿胀消退情况、疼痛程度、关节活动度及肌力恢复水平。
轻度韧带拉伤可能已初步愈合，而完全撕裂或骨折需更长时间制动。急性期后需通过影像学检查确认韧带完整性，未完全愈合时过早负重可能加重损伤。
局部肿胀反映组织炎症状态，持续肿胀提示存在微循环障碍。建议通过抬高患肢、冷热交替敷贴促进消肿，肿胀消退80%以上方可尝试低强度锻炼。
静息痛消失且按压无锐痛是重要指征。锻炼时应遵循无痛原则，出现牵拉痛或运动后疼痛加剧需立即停止，必要时使用弹性绷带提供支撑。
需恢复背屈20度、跖屈40度的基本活动范围。可先进行非负重踝泵训练，逐步过渡到抗阻弹力带练习，避免突然增大关节压力。
通过单腿提踵测试评估腓肠肌力量，达到健侧70%以上可开始平衡训练。推荐使用波速球进行本体感觉训练，每次不超过15分钟。
康复期建议选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免急停变向动作。每日进行踝关节环绕训练3组，每组15次；饮食增加蛋白质和维生素C摄入促进结缔组织修复，可食用蹄筋类食物补充胶原蛋白；睡眠时穿戴护踝保持中立位，持续康复训练6-8周后逐步恢复常规运动。
上一篇 : 心梗抗栓治疗的注意事项有哪些
下一篇 : 上不来气胸闷气短呼吸困难是怎么回事
百度智能健康助手在线答疑
立即咨询