孕妈容易感到疲劳怎么缓解
发布于 2018/09/05 11:41 复禾健康
发布于 2018/09/05 11:41 复禾健康
每一位妈妈在怀孕阶段都要有巨大的付出，不仅要把自己的身体营养供给孩子，还要在自己的肚子里空出很大一块地方给孩子容身，对此，自己的肚子还要隆起很大一部分，不仅自己的美丽无从说起，就连每次走路都要比平时付出更多努力。因此，孕妈是非常容易感到疲劳的。
冥想
对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。
唱歌、听音乐
音乐能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。当然，音乐的选择由孕妈的爱好决定，只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。
聊天
当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。
均衡饮食，少食多餐
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。
增加维生素B的摄入
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
避免摄取油炸类食物
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
瑜伽练习
对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
游泳
游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。
散步、伸展操
不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。
孕妇在怀孕后期，腹部隆起很大，身体的重量也增加了几十斤，对于妈妈而言，这本身就是不小的负担，还要挺着大肚子，去做很多事情，这对女性来说无疑是痛苦的，这时候的女性就要多休息，并且理所应当得要求得到各方面照顾，毕竟在她们肚子里的可是人类的未来。
上一篇 : 六个动作可以减轻久坐伤害
下一篇 : 推荐三种“踮脚尖”锻炼方式
全国三甲医生在线答疑
立即咨询