怎样做能预防心脏血管疾病

发布于 2018/09/05 17:14 复禾健康

我们都知道,随着社会的发展,在现代生活中,有不少的人因为聚餐或者长期喝酒应酬,容易发生心脏血管疾病,并且加上长期的压力大和不注意休息,患这类疾病的可能性更大,那么,今天我们就来聊聊,怎样预防心脏血管疾病,以及心血管疾病的饮食。下面赶紧跟着小编一起来看看吧!

怎样预防心脏血管疾病

多素少荤

大多数患心脏血管疾病的人,血脂的高低是和自己的生活习惯有着非常密切的关系,一般肥胖者会多发,所以在平时的饮食中要注意养成吃素的习惯,多吃一些帮助降血脂的食物。含纤维素较多的蔬菜(如芹菜、韭菜等)能够帮助降血脂,因为它们含有大量的维生素C和纤维素,前者可以代谢胆固醇,后者可以阻止肠道对胆固醇的吸收。

多吃新鲜果蔬

新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素C、钾、镁等。维生素C可降低胆固醇,还可增加血管的致密性,防止脑出血;镁可参与心肌酶系统的活动,对心脏有一定保护作用。

以大豆蛋白代替部分动物蛋白

多食用大豆蛋白代替动物蛋白,可以使血胆固醇含量降低。大豆含有40%的优质蛋白,比肉、蛋高2倍,同时含有多种维生素和微量元素。平时膳食应重视大豆和豆制品的摄入。

多吃含碘食物

吃含碘的食物,对身体有着很多好处,不仅能够养胃,还可以预防心血管疾病,但是对于含碘的食物,很多人都不清楚,下面小编就为大家介绍一下,那些食物是含碘的食物。

含碘食物包括海带、紫菜、海蜇、虾皮、海米等。碘可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积,有防止动脉硬化的功效。海带性凉,含有较多的碘、铁、钙、蛋白质、淀粉、矿物质,有降血压的作用。

吃适量的鱼类

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸等,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。另外,多数鱼类含有不饱和脂肪酸,对预防心脑血管疾病具有一定效果。牡蛎、鲜贝、虾皮、海虾等,也可增加冠状动脉血流量,减少心肌的损伤。此外,鱼油富含多不饱和脂肪酸,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积的功能。

多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子——氧化的合成,减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

心血管疾病的饮食

饮食是人们日常生活中重要的事情,如果您在饮食上出现问题,那么,就很有可能患上心血管疾病,因此,在平时的饮食上一定要注意哦!下面小编总结的,心血管疾病的饮食,您可以仔细看看,参考一下哦!

1、山楂桃仁蜜

食材:鲜山楂1000克,桃仁60克。

做法:将山楂、桃仁水煎2次,去渣取汁,加入蜂蜜250毫升,上锅蒸1小时冷却后备用。每次1匙5毫升,每日服2次。

山楂桃仁蜜具有活血化瘀、消食润肠、降脂降压之功效。

2、人参大枣汤

食材:人参10克切片,大枣50克。

做法:将人参、大枣用水煎服,每日1剂。

人参大枣汤具有大补元气、益气生津、养血宁神之功效。

3、双耳汤

食材:银耳、黑木耳各20克。

做法:将银耳、黑木耳放温水中浸泡,洗净蒸熟,每日1剂,分数次食用。

双耳汤具有益气滋阴、降低血脂的功效。

4、菊楂决明茶

食材:菊花3克、山楂片、决明子捣碎各15克。

做法:将菊花、山楂片、决明子放入茶杯,开水浸泡半小时,代茶频饮。

菊楂决明茶具有熄风平肝、行气散瘀、降脂降压之功效。

通过上文的介绍,我们知道了,心血管疾病的发生,多半是因为饮食过于油腻,会让身体的负荷加重,从而导致身体疾病的发生。因此,在平时吃饭的时候,一定要注意吃一些清淡的,偏素食的食物,调节自己的心血管,不要让心血管负荷过重。

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