燕麦怎么吃效果最好 减肥必看
发布于 2018/10/08 15:18 复禾健康
发布于 2018/10/08 15:18 复禾健康
燕麦可是很多女性都会用作减肥食物了,那么,你知道怎么保养身体,这些都知道怎么做吧,燕麦作为最佳减肥食品,备受女性青睐。虽然燕麦片的热量比较高,但是只需少量干的燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,所以许多女性把它当做减肥佳品。但是你知道燕麦为什么能减肥吗?怎样食用燕麦才有减肥功效吗?一起来了解一下吧。
吃燕麦的好处
麦片也是粗粮的一种,粗粮中的大量纤维素不易被吸收,帮助消化促进肠道排毒,控制肥胖症。常吃燕麦有利于身体健康,也利于瘦身的进行。
1、减肥好助手。有杂志提到,将燕麦面取代常规的面粉,在家中自制饼干、煎饼或面包等。该方法有助摄入双倍膳食纤维,而且它的热量会降低很多,而且更容易产生饱感,食用以后有助于成功减肥。
2、食用燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用的燕麦片的话,对身体健康是有好处的。特别是对中老年人的心脑血管疾病起到一定的预防作用。
3、吃燕麦片好处多多。燕麦片对糖尿病患者是有很多好处的,因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以起到降糖和减肥的作用。因此患有糖尿病的人,可以经常食用一些燕麦片。
4、燕麦片还可以有效改善人体血液循环,缓解生活工作带来的压力。燕麦片中含有大量的钙、铁、磷、锌等多种矿物质,具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的作用,因此它是补钙的佳品。
5、吃燕麦片还具有润肠通便的作用,很多老年人容易出现便秘的情况,我们都知道便秘很容易导致脑血管意外的发生,吃燕麦排片就能够解便秘这一优点。所以老年人可以经常食用一些燕麦片,以防便秘。
燕麦瘦身原理
促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪。根据国家高级公关营养师梁展飞老师介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
怎么吃燕麦减肥?
1、纯燕麦减肥法
想要瘦身效果明显,在采取燕麦减肥法的时候,最好能够断其他食物1-3天,给肠道来一次彻底的清洁。不过具体情况还是要视个人身体素质来定。
2、日常燕麦减肥法
早餐选择燕麦,饱腹感强,建议食用牛奶泡燕麦片。午餐可以尝试蜂蜜水燕麦片,下午饿的时候可以选择水果加餐。晚餐的话就清淡一些,喝一杯果汁。这样的方法未免有点过激,所以建议一周不要尝试超过两次。
3、燕麦餐+运动
在选择燕麦餐减肥的同时,配合适当的运动,效果会更好。燕麦本身就能促进肠道排毒,配合运动,加速新陈代谢,不光瘦的快,气色也好。
结语:减肥的朋友千万不能错过这么好的减肥产品了,健康的减肥瘦身都是我们要多了解的。想要瘦身效果明显,在采取燕麦减肥法的时候,最好能够断其他食物1-3天,给肠道来一次彻底的清洁。不过具体情况还是要视个人身体素质来定。
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