女性遇到痛经应该怎么运动
发布于 2018/12/24 10:58 复禾健康
发布于 2018/12/24 10:58 复禾健康
现在很多女性都在练习瑜伽,这不见可以提高健康程度,还能改善女人的姿态,让其有更加完美的身材和风采。瑜伽无疑是现在女性的主流运动健身方式,越加还可以改善和缓解女人生理上的一些问题,女性常常会遇到痛经的问题,有时运动哟啊比吃药有效的多。
1、磨豆式
两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
2、猫式
半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……
3、打坐式
这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽可能让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽可能让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。
温馨建议:如果女人的痛经程度非常严重,到医院接受检测和医治才是上策,切记不可因为自己忽视而导致痛经背后的疾病更加严重,最终引发更为严重的健康情况出现。
导致女人月经失调的原因
两性保健:月经失调对于女人来说是比较常见的生理现象,月经长期处于失调的状态会对于身体有很大影响,女人在生活中应该多多注意自己的生活习惯有很多的月经失调女性都是自己的生活无度造成的。首先要对月经失调的原因进行追溯,找到了病因,调节和预防这一情况的出现才有好的办法。
月经不调原因:
1、情绪异常:长期的精神压抑、生闷气或遭遇重大精神刺激和心理创伤,都可导致月经失去平衡或痛经、闭经。
2、起居无度:据研究,妇女作息无规律,睡眠不足,或经期淋雨着凉,会使盆腔内的血管过分收缩,可引起月经过少,甚至闭经。月经不调是什么原因?专家表示,所以,妇女日常生活应有规律,避免劳累过度,尤其是经期要防寒避湿。
3、过度节食:专家研究表明,少女的脂肪至少占体重的17%,方可发生月经初潮;体内脂肪至少达到体重的22%,方能维持正常的月经周期。过度节食者机体能量摄入不足,带来体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,干扰月经来潮,甚至经量稀少或闭经。所以,追求身体苗条的女人,切不可不分是非地节食减肥。
4、嗜好烟酒:香烟和酒精能够干扰与月经有关的生理过程,引起月经失去平衡。在吸烟、过量饮酒的女人中,有25%～32%的人因月经失去平衡而到医院医治。月经不调是什么原因?专家指出,每天吸烟20支上述或饮酒100毫升(高度酒)上述的女人中,因月经失去平衡就医者是不吸烟喝酒妇女的3倍。故妇女应不吸烟、少饮酒。
5、妇科炎症感染:如盆腔炎、附件炎、子宫内膜炎、慢性输卵管炎和卵巢炎等。炎症感染是重要的因素之一,这是因为炎症的长期刺激,干扰了子宫内膜的剥脱、再生与修复,以及子宫血管的收缩,从而导致月经周期不规则、月经量过多、经期流血时间延长或阴道不规则出血等月经失去平衡现象。
6、阴道或宫内异物:当异物残存在阴道或子宫中,也会引起月经失去平衡,如避孕器。因为异物残存在子宫中会带来子宫内膜的刺激,而引起月经失去平衡。月经不调是什么原因?专家解释,对于由避孕器带来的月经混乱,专家建议将避孕器取出后,采取其他避孕方式。
7、妇科肿瘤:如子宫肌瘤、卵巢囊肿、多囊卵巢综合征等。常由肿瘤压迫盆腔的血管引起,同时干扰体内激素平衡,随着肿瘤的增大可使宫体发生变形,干扰子宫收缩,因为子宫体积增大,内膜面积延长,故常引起月经过多、过频及经期一直时间延长。此外,诸如卵巢癌、宫颈癌等,会刺激子宫内膜增生,带来乱经(即月经失去平衡)现象。
痛经是女人生理上常有的症状,要学会利用运动的方式来改善我们的生理平衡,可以有效缓解女性痛经问题,这是一种比较有效的方法。两很显然这些都是导致女人月经出现失调状况的主要原因了,女人在生活中应该多多的注意这些事情,保持好的生活习惯才能避免月经不调。
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