经常熬夜真的伤肝吗？专家：想要肝脏活得好，这2个习惯要坚持
发布于 2025/05/22 07:19
发布于 2025/05/22 07:19
凌晨三点的手机屏幕还亮着，朋友圈里又刷到有人晒加班照配文"肝到天亮"。现代人把熬夜戏称为"爆肝"，但你的肝脏真的在深夜默默哭泣吗？那些转疯了的"肝脏排毒时间表"到底靠不靠谱？今天咱们就扒一扒熬夜和肝脏的那些事儿。
1、肝脏不需要"按时排毒"
肝脏是个全年无休的劳模，代谢工作24小时不间断进行。所谓"晚上11点肝脏开始排毒"的说法没有科学依据，但昼夜颠倒确实会影响肝脏功能。
2、睡眠不足的真实危害
连续熬夜会导致转氨酶轻度升高，说明肝细胞确实受到了损伤。更可怕的是，缺觉会扰乱脂肪代谢，可能诱发非酒精性脂肪肝。
1、乱吃保健品
某些号称"护肝"的保健品反而加重肝脏负担。特别是含有何首乌、土三七等成分的产品，可能造成药物性肝损伤。
2、空腹喝酒
酒精代谢产物乙醛对肝细胞有直接毒性。饿着肚子喝酒会让血液酒精浓度急速上升，伤害指数翻倍。
1、保证深度睡眠时长
每天确保有3-4小时的深度睡眠阶段，这时人体会分泌修复肝细胞的生长激素。睡前1小时远离电子设备能提升睡眠质量。
2、补充优质蛋白质
鸡蛋、豆腐、鱼肉等食物提供的蛋白质，是肝细胞修复的重要原料。每餐掌心大小的分量刚刚好。
肝脏就像沉默的超.级英雄，等它发出疼痛信号时往往为时已晚。改掉深夜刷手机的惯性，今晚就试试十点半关灯躺平。记住，最好的护肝片不是药店里买的，而是每天雷打不动的7小时睡眠。
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