如何瘦身 这些肥肉怎么才能甩掉
发布于 2018/11/09 11:38 复禾健康
发布于 2018/11/09 11:38 复禾健康
如何快速的瘦身，甩掉这些肥肉真的是需要多注意了解的。在生活中我们总会发现大部分人出现肥胖都从腰腹先开始，即使是个瘦子，也有小肚子的存在。这也导致减肥逐渐变为一种全民运动，但是如何该减去腰腹上脂肪呢?
首先，我们先分析一下为什么肚子上、腰上那么容易长脂肪。
人体脂肪大体可分为两类：内脏脂肪和皮下脂肪。
皮下脂肪，也是我们能够摸到的肥肉，人体大约有2/3的脂肪藏在皮下组织，具有绝热、保暖、储存能量的作用。所以，皮下脂肪也是人体的“余粮”。
内脏脂肪，属于围绕在人体脏器周围的脂肪，对人体内脏起到支撑、保护、稳定的作用。但是危害也是巨大的，一旦内脏脂肪增多，便可能发生不孕不育、脂肪肝、心血管疾病以及呼吸困难。
而引起腰腹肥胖是两种脂肪共同作用的结果。
现代人发生腰腹肥胖，一般与三个因素有关：
第一是饮食结构的改变，如主食中粗粮成分越来越少，甜食、零食、甜味饮料不断，三餐不定，饮食结构中脂肪、油脂增多，蔬菜、水果、优质蛋白减少。
第二是运动缺乏问题，现代人的工作性质是运动量越来越少，能依靠机器，变节省人力。能坐车，很少采取不行。平时又缺乏运动，导致全身的肌肉流失增多，皮下脂肪、内脏脂肪更容易囤积。
第三是精神压力的问题，长期的压力大、焦虑，会影响内分泌，产生皮质醇，促进脂肪向腹部堆积，同时也容易通过暴饮暴食、饮酒来释放压力。
在了解这些肥胖原因之后，再减肥，我们便有了头绪。
首先，运动才是减肥的王道。如果你已经出现肥胖了，节食、控制饮食，只是减少脂肪的继续堆积而已，身体能分解的脂肪有限。要想瘦，需要将有氧运动、无氧运动结合起来。
有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，主要因为消耗脂肪为主。无氧运动，如平板支撑、卷腹等，可以锻炼腹部肌肉和力量，提高基础代谢，消耗糖分。
其次，改变饮食结构，做到三低三高，低脂肪、低热量、低盐分，同时提高饮食中的粗纤维、维生素、优质蛋白。
但是别指望食物来刮油或负能量食物，任何食物都带有热量，只是高低的差别，低热量食物有助于控制身材。
后，舒缓压力、改善内分泌，尤其当激素分泌不稳定时要就医。因为雄性激素过高更容易令腹部肥胖发生。
这里提醒大家，减肥好的方法是不要让自己胖起来。一般青春期过后，体内的脂肪细胞数量是不变的，一般的肥胖只是脂肪体积的增大。
但是，当脂肪体积增大到4倍左右，就有可能发生脂肪细胞数目的增多。肥胖是一件非常容易的事情，而减肥异常困难。
减肚子、瘦腰得靠全身的努力
千万别以为仰卧起坐、卷腹就可以瘦腰瘦肚子，除非选择抽脂，目前并没有局部减肥的好方法。
所谓的马甲线、人鱼线、小蛮腰等锻炼方法，都包含了综合性的锻炼。
因为脂肪的增多、燃烧是全身性的，局部的锻炼即使燃烧脂肪，也是全身的脂肪分解后进入血液后提供肌肉活动能量。
同时局部的锻炼对脂肪燃烧效果差，更容易发生肌肉酸痛。
另外，身体先燃烧哪里的脂肪，并不是由外力能决定的，而是与遗传、基因等因素有关。
结语：通过本文的介绍，你都知道如何健康瘦身了吧，这些文章的介绍，希望大家都能好好的了解。多运动，多坚持，就一定会有奇迹的。想减肥，想瘦肚子，得靠全身的努力，更需要配合饮食结构调整和激素平衡。
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