寿命关键期，注意防范三种病
发布于 2018/12/06 13:16 复禾健康
发布于 2018/12/06 13:16 复禾健康
三十而立，四十不惑，五十而知天命。人过五十，身体和心态都会随之发生一系列的变化，很多朋友觉得变化最大的，就是自己的身体，总感觉大不如从前。其实，身体的感觉是在提醒你：寿命关键期到了，身体机能下降，注意养护好自己的身体。
寿命关键期，注意防范三种病
一、心血管病
心血管病仍是头号大敌，60岁后，中老年人心血管系统患病率达39%，其死亡率也急剧上升。心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。如果在长期熬夜、吸烟、情绪激动后，持续出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。
二、骨折
在我国50骨折
岁以上的中老年人每年因骨质疏松会遭遇约37万起骨折事件，60岁后发生率急剧升高。骨折成为中老年人健康的“第二杀手”，饮食不均衡，接触阳光少，骨骼脆性增加，骨折危险性升高。
腰酸背痛，可能患上骨质疏松症
所以，很多50岁出头的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步虚浮，很有可能是患上了骨质疏松症。
三、老年痴呆症来袭
老年痴呆症又称阿尔茨海默病，阿尔茨海默病(AD)是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆，表现为特征，病因迄今未明。65岁以前发病者，称早老性痴呆;65岁以后发病者称老年性痴呆。现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后老年人的第四大杀手。
老年人易患老年痴呆
阿尔茨海默病俗称老年痴呆，在60岁以上的老年人中，患病率约为7%，这就意味着100个老年人中有7人患有老年痴呆。老年痴呆症的患病率会随年龄增长而成倍增加，65岁后增加到10%，80岁后会超过30%。
防住老年病，延年又益寿
那怎么才能防住这些老年病呢?把下面这五句话记住了，将会受益无穷~
一、顺应四时阴阳变化，补阳养阴
顺应四时，就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。
顺应四时四季变化
1、顺四时而作息
人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
另外，建议在每晚9点至11点休息，晚上11点至1点入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时(晚上11点至1点)是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。
2、顺四时而适寒暑
中医养生讲究“顺四时而适寒暑”，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好养生，不仅能够顺利度日，还能增进健康、延年益寿。做到顺应四时，就需要春天多出门散步，吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收敛神气;冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
二、练习爬行：强心护肺、改善血液循环
爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。
五禽戏
常见的爬行方式有两种：
1、壁虎式爬行
全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠;
2、跪式爬行
四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。
三、腹式呼吸：护肺，防治高血压
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。怎样才能学会正确呼吸呢?
腹式呼吸法
最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
这种腹式深呼吸能防治呼吸系统疾病、防治高血压，帮助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长寿。另外，研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺活量大大提高。
四、吃粗粮，少食多餐：保护消化系统
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，能起到辅助降血脂、降血糖等保健作用。《中国居民膳食指南》建议，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。
老年人多吃粗粮，少吃多餐
另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进食时间又拖得很长。为了保证每天都能摄取足够的热量及营养，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐进食。
五、心态平和：保护心脏
心态平和也是许多长寿老人的共同特点。北京灸一堂认为，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时，多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考，包容一切;淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。
六、坚持使用艾灸：养生扶阳
艾灸是我国古老的防病祛病方法之一。它主要用艾绒作为灸材，点燃后放置于腧穴或病变部位，进行烧灼和熏烫，从而达到温通气血，扶正祛邪，防病治病的目的。艾灸也是老年人养生扶阳的最佳方法之一。北京灸一堂研发的圣透灸现代艾灸完全吸取了古人之方法与经验，作为老年养生的艾灸，使用简单、操作方便，受到许多老人的喜爱。养生艾灸是隔物的、温和的，也是安全的，操作起来容易上手。
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