当你有偏头痛时，不要做这些事!
发布于 2018/11/30 17:06 复禾健康
偏头痛是一种很棘手的疾病，一种理论认为大脑血清素水平在偏头痛发病过程中起到重要作用。当人体血清素水平低的时候，血管收缩，从而会导致疼痛和其他偏头痛相关的症状，例如恶心和视觉问题。对女性来说，雌激素改变（例如经期前后）会影响血清素水平，从而触发偏头痛。还有更多理论正在求证中。可以确定的是，确实有些因素会触发偏头痛。在生活中，远离这些触发因素，可以大大降低偏头痛发作的机会。以下即是一些偏头痛患者应该避免的事情。
不要连续2个小时不喝水：水对于偏头痛患者来说尤为重要。一些偏头痛患者每天在日常生活中比之前多喝6杯水（大约1.5升），结果发现他们的偏头痛发作次数减少，头痛程度也减轻了。
不要遗漏正餐：因为太忙或者其他原因顾不上吃饭，这是尽量要避免的。饥饿会导致低血糖，从而诱发偏头痛。
不要止痛药连吃三四天：偏头痛发作的时候，连续几天持续服用会导致相反的结果：反跳性头痛。长期这样会让头痛更严重，演变成药物过度使用性头痛。
因此，如果你一个月偏头痛发作多次，需要尽量联合使用其他非药物疗法，或者与医生商量，让他给你推荐合适的疗法。
不要睡得太多或太少：睡得太多或太少都会触发偏头痛，保持正常规律的作息非常重要。如果你一晚上睡足7-8小时醒来后依然疲倦，或者久久不能入睡，及早去看医生，你可能患有睡眠呼吸暂停或失眠等睡眠障碍。这些睡眠障碍都会导致头痛，也会引起偏头痛发作。
不要与疼痛对抗：偏头痛发作时，如果你想着与它对抗，努力让自己忽略头痛以及其他先兆症状（例如看到Z型闪光、听到铃响、感觉头晕站不稳等），这会让头痛更严重。好缴械投降吧。如果可以的话，就在黑暗、安静的地方躺下来，静待头痛过去。你也可以试着把一块沾冰水的毛巾放在额头，或者轻轻按摩头皮，有些人用这些方法有效果。
不要吝啬镁的摄入：对偏头痛患者来说，一定要吃得健康、平衡，在这方面，镁非常重要。服用非处方氧化镁（大约400mg一天）能帮助患者减少偏头痛发作次数，尤其是先兆症状，并能预防女性经期前后的偏头痛发作。不过要注意的是，服用镁可能会导致腹泻，因此在服用前好征询医生意见。
在日常生活中，以下食物含有丰富的镁，可以尝试多吃：紫菜、香蕉、花椰菜、菠菜、雪里红、苋菜、荠菜、冬菇、杨桃、桂圆、全谷类食物（糙薏仁、全大麦、全荞麦、全小米、全燕麦等）、豆类（黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等）、坚果类（葵花子、杏仁、腰果、榛子等）。
不要忘记记下你吃的东西：饮食日记可以帮助你确定哪些食物会导致偏头痛发作。一般来说，蛋奶产品，以及很多有添加剂和加工过的食品，都会引起偏头痛，其中部分包括：鸡蛋、洋葱、乳制品、含有亚硝酸盐的食物、含有酒精和咖啡因的食物、含有味精、天冬甜素的食物等。不过每个人都有自己的例外，所以饮食日记能帮助你确定这一点。