晚上睡多久决定你生什么病 活多久
发布于 2019/01/02 13:12 复禾健康
发布于 2019/01/02 13:12 复禾健康
睡眠是我们身体休息的时间，睡眠质量对健康状况有非常重要的影响。你知道吗？睡多久决定你活多久，睡得不好，各种病都会带来威胁。
睡多少决定你活多久!
现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究。研究表明：
睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低;
少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病!
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接地认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
【大脑】
睡着后会整理信息，清理代谢废物;
睡不好会增加老年痴呆风险。
【心脏】
睡着后血压、心率下降，开始休息;
睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓;
长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】
睡着后频率稍低，规律进行;
睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
【肾脏】
睡着后会使过滤功能减慢;
睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
【肌肉】
睡着肌肉后会松弛;
睡不好会影响血液循环和呼吸。
这种睡法，躺着就是吃补药
第一阶段：还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
【要点】
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
【要点】
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!
【注意事项】
青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带;
老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳;
练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯;
练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
不同年龄最佳睡眠时长
其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢?
年龄最佳时长备注
60岁以上5.5~7小时午休不超过1小时;
30~60岁男6.29小时女7.5小时保证晚10点入睡;
13~29岁8小时左右最晚24点上床;
4~12岁10~12小时别超过12小时;
1~3岁夜12小时，昼2~3小时。
说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿。
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