六大运动使你远离多发性硬化症
发布于 2018/12/17 15:18 复禾健康
如果你有多发性硬化症，运动会给你带来意想不到的奇效。锻炼可以增强你的心肺健康。锻炼可以帮助你扩大活动范围、保持运动灵活、增加能量和防止肌肉萎缩。开始之前先征得你医生的同意，然后就可以进行以下六个伸展和加强运动了。
1、深呼吸运动
通过练习深呼吸技巧来放松、缓解压力并获得更多的能量。平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。一只手放在你的胃上，另一只手放到你的胸部上。感觉你的胸部随着呼吸而上下移动。将嘴闭上，用鼻子做吸气。数到三，然后慢慢呼气，再数到六。当你呼气的时候，要收紧胃部肌肉。
2、手臂抬起，深呼吸
这个练习有助于扩大肩膀的运动范围。从在同一位置上做相同的动作开始，把手臂放在身体两侧。当你吸气的时候，举起你的手臂，然后再放下。当你呼气时，将手臂向外伸展，慢慢移回到身体两侧，把自己当成是雪天使。并始终保持腹部肌肉紧缩。
3、膝盖蜷曲
这项锻炼有助于扩大背部和臀部的运动范围。膝盖弯曲，平躺在地板上。伸直右腿，然后慢慢弯曲至胸部，并用你的手臂抱住。坚持一会，然后把脚放在地板上，且膝盖处于弯曲状态。再用左腿重复上述动作。
4、在地板上扭转
通过左右扭转动作来扩大背部的运动范围。平躺在地板上，手臂放在身体两侧，膝盖并拢弯曲，双脚平放。向左扭转，使双膝接触到地板(当你做这个动作的时候，你的臀部和下背部会离开地面，但保持肩膀持平)。你的膝盖可能不会完全接触到地板。坚持一会儿，然后返回到起始位置。再向右扭转，重复上述动作。
5、四肢扭转
这个是针对上半身、以提高背部和胸部肌肉的运动范围为目标的锻炼。从手和膝盖开始。然后用你的右手臂接触身体下部去够左臂。接下来在相反方向重复同一动作，用同一个手臂去够右边。尽可能抬高手臂，只要你不难受就行。让目光随着手臂的动作而动。这个动作要缓慢和有控制地进行。用你的左手臂重复上述动作。
6、使脖子没有痛苦
为了减少脖子和肩膀的紧张度，试试耳朵肩膀滚翻动作：坐在椅子上，保持头部挺直。使右耳做下降动作直到够到肩膀。然后放松肩膀，让它自然下垂。保持姿势30秒。在另一侧重复上述动作。
温馨提示：锻炼有助于更多的锻炼。当你准备采取下一步，问你的医生和物理治疗师、私人教练或生理学家一起锻炼是否可取。这些专家可以提供一个安全的锻炼计划来帮助你保持灵活性、扩大运动范围、提高适应能力和增加肌肉力量。