冬季如何减肥 减肥法你知道哪些
发布于 2018/12/28 10:18 复禾健康
发布于 2018/12/28 10:18 复禾健康
运动减肥，对很多朋友来说，还是比较有困难，因为，工作忙，加之天冷很多朋友都不喜欢起早。冬季的天气非常寒冷，更多人喜欢呆在温暖的环境当中，其实在冬季运动，好处是非常多的，尤其是可以减肥，即使冬天过去了，身材依然苗条，在冬天有哪些减肥方法呢，在冬天减肥的时候适合吃什么呢，应该注意什么吗?
冬季减肥的方法
1、温和运动更健康
在冬季如果想要减肥的话，可以做一些温和的运动项目，不要做一些剧烈的运动，在冬季是不适合做剧烈的运动的，因为冬季天气寒冷，身体循环变弱，人的抵抗力是下降的，如果运动过于剧烈，很容易引起感冒着凉。可以试试慢跑，骑车等运动。
2、生姜泡澡
生姜泡澡是具有减肥的作用的，在寒冷的冬天，泡一个温暖的热水澡是非常舒服的，而且生姜具有驱寒的作用，能够帮助清除体内的寒气，所以生姜泡澡是非常好的，还可以减肥，尤其是对于那些下半身肥胖的人，具有很好的瘦身效果。
3、尽量少喝酒
在冬天，有很多人喜欢喝酒来暖身体，尤其是聚会，吃火锅的时候，人的食欲是非常大的，如果大吃大喝，是非常容易引起肥胖的，所以在吃饭的时候，我们要养成细嚼慢咽的好习惯，尤其是要注意少喝酒。
4、室内咀嚼练习
冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。
5、空腹吃枣
不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。
冬季减肥吃什么好
1、汤
事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的，同时又可以让人吃得饱，是减肥推荐食品之一。然而值得注意是，西式的浓汤往往用奶油或牛奶作为原料，一小碗就含大量热量了。因此，喜欢吃西餐的美眉可要注意啦。
2、咖啡
对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。
3、无糖曲奇
不要以为“无糖”就意味着“安全”了，其实这只会引诱你吃得更多罢了。很多标榜“无糖”的食品，会让你一开始就放松警戒，如果毫无节制地吃下去，想不胖都不行了。
冬季减肥的注意事项
1、要注意保暖
虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等练习，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。
2、以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
结语：如何减肥，本文都介绍了，其实，这也是我们都得多看看的。冬季减肥的方法有很多，可以做一些温和的运动，还可以用生姜泡澡，不仅可以减肥，还可以驱寒，但是我们在冬季减肥的时候能要注意做好保暖的措施，以防着凉，不要做一些剧烈的运动。
上一篇 : 冬天减肥需注意什么问题
下一篇 : 睡觉减肥法 原来睡觉也可以减肥
全国三甲医生在线答疑
立即咨询