肌肉劳损的治疗方法有哪些
发布于 2025/06/02 11:59
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肌肉劳损可通过休息制动、冷热敷交替、物理治疗、药物治疗及康复训练等方式治疗。肌肉劳损通常由运动过度、姿势不良、肌肉力量失衡、急性外伤及慢性劳损等原因引起。
急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用弹性绷带或护具固定患处，减少肌肉牵拉。严重者需卧床休息2-3天，期间可进行踝泵运动等被动活动预防血栓形成。
损伤48小时内采用冰敷缓解肿胀，每次15-20分钟，间隔2小时重复。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-45℃为宜。
超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性劳损。电疗通过低频脉冲电流缓解疼痛，每周3次，10次为1疗程。手法按摩需由专业康复师操作，重点松解筋膜粘连。
非甾体抗炎药如双氯芬酸钠可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松改善痉挛。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但每年不超过3次。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏。
疼痛缓解后逐步进行静态拉伸，如腘绳肌牵拉保持30秒。肌力训练从等长收缩开始，过渡到弹力带抗阻练习。本体感觉训练使用平衡垫，每周3次，每次20分钟。
恢复期建议摄入富含蛋白质食物如鱼肉豆制品促进肌纤维修复，补充维生素C增强结缔组织弹性。避免突然增加运动强度，运动前后充分热身拉伸。游泳和骑自行车等低冲击运动更适合康复初期，每日保持30分钟有氧活动。睡眠时使用记忆棉枕头维持脊柱生理曲度，长期伏案工作者每小时做5分钟颈部后仰练习。
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