踝部扭伤怎么办 踝部扭伤处理五大原则
发布于 2025/06/06 13:18
发布于 2025/06/06 13:18
踝部扭伤可通过制动休息、冰敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。踝部扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。
立即停止活动可避免二次损伤。受伤后48小时内应避免患肢负重，使用拐杖辅助行走。严重者需用支具或石膏固定2-3周，期间定期复查评估韧带愈合情况。
急性期每2小时冰敷15-20分钟，持续24-48小时。冰袋需用毛巾包裹防止冻伤，低温能有效减轻肿胀疼痛。注意观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木感需暂停冰敷。
弹性绷带自足背向小腿螺旋式缠绕，保持适度压力但不过紧。包扎后需检查足趾血运，如出现青紫应立即松解。夜间睡眠时可暂时拆除绷带避免血液循环障碍。
平卧时将伤肢垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每日抬高累计不少于6小时，可与冰敷同步进行。踝关节下方可放置软枕保持舒适体位。
疼痛明显者可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等。严重肿胀可配合口服迈之灵等消肿药物。外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏需在医生指导下使用。
恢复期应循序渐进进行踝关节功能锻炼，初期可做足趾抓毛巾练习，2周后开始平衡训练如单腿站立。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，适量增加牛奶、鸡蛋、猕猴桃等食物摄入。三个月内避免剧烈运动，运动时佩戴护踝预防复发。若持续肿胀疼痛超过两周或出现关节不稳感，需及时就医排除韧带完全断裂可能。
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