晨起第一杯水要怎么喝，喝多少？喝对有益，但别喝盐水、蜂蜜水

发布于 2025/06/06 08:38

早上睁开眼睛第一件事，很多人都会习惯性摸向水杯。但你知道吗？这杯看似简单的水，喝对了是"神仙水"，喝错了可能变"伤身水"。那些年我们追过的盐水、蜂蜜水，可能都喝错了！

一、晨起喝水的黄金标准

1、200-300ml刚刚好

太少起不到唤醒肠胃的作用，太多可能冲淡胃酸影响早餐消化。建议用带刻度的水杯，控制在普通马克杯1/3的量。

2、温水才是最佳选择

40℃左右的温水最接近人体温度，既能促进血液循环，又不会刺激消化道。千万别喝冰水，那会突然收缩血管；也别喝太烫的水，容易损伤食道黏膜。

二、3种常见"网红水"的真相

1、淡盐水：隐形健康杀手

《居民膳食指南》明确指出不需要额外补充盐分。晨起血液较黏稠时喝盐水，反而会加重身体脱水状态，高血压患者更要远离。

2、蜂蜜水：甜蜜的陷阱

空腹时喝蜂蜜水会导致血糖坐过山车，长期可能增加胰岛素抵抗风险。糖尿病患者和控糖人群尤其要避开。

3、柠檬水：牙齿的灾难

酸性环境会软化牙釉质，晨起刷牙后马上喝柠檬水，相当于给牙齿做酸蚀实验。如果一定要喝，建议用吸管减少接触牙齿。

三、这样喝效果更好

1、小口慢饮别猛灌

像品茶那样分5-6次喝完，每次间隔2-3分钟。快速大量饮水可能引起腹胀、打嗝，甚至导致低钠血症。

2、刷牙后早餐前

夜间口腔细菌大量繁殖，先刷牙能避免把细菌冲进消化道。喝完水间隔20分钟再吃早餐，让水分充分吸收。

3、加片生姜有奇效

特别适合手脚冰凉的女生，两片薄姜用热水冲泡，既能暖胃又能提升阳气。但阴虚火旺体质要慎用。

四、特殊人群喝水指南

1、胃病患者：改用吸管喝

减少水与胃黏膜的直接接触，能缓解不适感。有反流性食管炎的人，建议保持坐姿喝完。

2、肾病患者：严格控制量

需遵医嘱调整饮水量，通常比健康人群减少1/3。特别注意要均匀分配在全天，避免短时间内集中饮水。

3、服用特定药物人群

某些抗生素、骨质疏松药物需要大量水送服，但利尿剂类药品又要求控制水量，务必仔细阅读药品说明书。

记住，晨起喝水就像给身体按下启动键，不需要太多花哨的添加。最简单的温开水，反而是经过时间验证的最佳选择。明早起床，试试用正确的方式打开这杯水，你会发现整天都更有精气神！

【免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！】

上一篇 : 高血压患者可以吃辣椒吗？无论可不可以，另外这3种食物建议别吃

下一篇 : 经常出现头晕并伴有手脚发麻，要重视，或与这这些原因有关