患上颈椎病前，身体会有这些症状表现，若你有，做好预防措施

发布于 2025/06/07 08:22

长期低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬？早上起床时总感觉后脑勺发沉，转头时偶尔会听到"咔咔"声？这些不起眼的小信号，可能是颈椎在向你发出求.救！别等到手麻头晕才后悔，现在就来认识这些预警信号。

一、颈椎病的5个早期警.报

1、脖子像生锈的机器人

晨起颈部僵硬需要活动才能缓解，转头时明显感觉不灵活。这种不适感通常在活动后减轻，但久坐后会再次出现。

2、后脑勺的"紧箍咒"

枕部区域出现持续性钝痛，有时会放射到太阳穴。疼痛在长时间低头后加剧，热敷可以暂时缓解。

3、肩膀上的"小秤砣"

肩胛骨内侧缘有沉重感，像压着什么东西。严重时会出现明显的肌肉硬结，按压时有明显痛感。

4、手指的"闹脾气"

小指和无名指偶尔出现针刺感或麻木感，拿筷子时可能突然使不上力。这种症状通常在夜间或晨起时更明显。

5、头晕目眩的"过山车"

突然转头时出现短暂眩晕，可能伴有恶心感。这种情况在起身或改变体位时更容易发生。

二、这些习惯正在伤害你的颈椎

1、手机脖的杀伤力

低头60度时，颈椎承受的压力相当于挂着1个7岁小孩。建议把手机举到与眼睛平齐的位置使用。

2、枕头选择的误区

过高的枕头会迫使颈椎前屈，过低的枕头又会导致肌肉紧张。合适的枕头应该能保持颈椎自然生理曲度。

3、办公桌前的"雕塑"

连续保持同一姿势超过45分钟，颈椎周围的肌肉就会开始疲劳。建议每半小时做一次简单的颈部活动。

4、空调房的隐形伤害

颈部.长时间受凉会导致肌肉痉挛，加重颈椎负担。在空调房里可以准备一条丝巾保护颈部。

三、简单有效的预防方案

1、颈椎喜欢的3个动作

米字操：用下巴在空中写"米"字，每个方向保持3秒。

缩脖练习：双肩下沉，想象脖子在向后靠墙。

肩胛挤压：双手背后交叉，用力将肩胛骨向中间靠拢。

2、工作间隙的放松技巧

每工作1小时，用双手拇指从发际线开始，沿着颈椎两侧肌肉向下按压。遇到明显酸痛的点可以多停留几秒。

3、睡眠姿势的调整要点

侧卧时在双腿间夹个枕头，仰卧时在膝盖下垫个小垫子。避免趴着睡，这个姿势对颈椎伤害最大。

4、饮食中的养护密码

适当增加富含钙、镁的食物，如牛奶、坚果、深绿色蔬菜。维生素B族对神经保护也很重要。

四、需要警惕的危险信号

1、手指麻木持续超过24小时.

2、出现走路踩棉花感.

3、大小便功能异常.

4、突发性剧烈颈痛伴发热.

出现以上任何症状都要立即就医，这些可能是脊髓受压的表现。

颈椎病不是一朝一夕形成的，预防比治疗更重要。从现在开始，放下手机活动一下脖子，换个合适的枕头，工作时多调整姿势。记住，你的颈椎就像一株需要精心照料的植物，给它适当的休息和锻炼，它才能继续支撑你仰望星空。别等到疼痛难忍才想起呵护，今天的改变就是给未来最好的礼物。

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