预防肝脏疾病，中年后做好这4件事，肝癌或绕道走，别忽视

发布于 2025/06/09 08:11

肝脏就像人体的"化工厂"，每天默默处理着各种毒素。可这个任劳任怨的器官，往往要到出问题时才会被想起。特别是40岁后，肝脏功能开始走下坡路，再不注意养护，各种问题就会找上门来。别等体检报告亮红灯才着急，现在开始做好这4件事，让肝脏保持年轻态。

一、肝脏最爱的4种营养素

1、优质蛋白是肝脏的"维修工"

每天保证1个鸡蛋、200克鱼肉或瘦肉，给肝细胞提供修复材料。豆腐、豆浆等植物蛋白也是好选择，但肾功能不全者要控制总量。

2、维生素E给肝脏穿"防弹衣"

坚果和植物油富含这种抗氧化剂，每天吃10克杏仁或2勺橄榄油，能保护肝细胞膜。注意坚果最好选原味的，避免额外盐分负担。

3、B族维生素是代谢"小助手"

全谷物、绿叶菜中的B族维生素，帮助分解酒精和脂肪。把1/3的白米饭换成糙米或燕麦，简单又有效。

4、水飞蓟素堪称"肝脏保镖"

这种存在于奶蓟草中的活性成分，可以促进肝细胞再生。平时用蒲公英根泡茶，也有类似养护作用。

二、伤肝习惯排行榜

1、熬夜比喝酒更可怕

晚上11点-3点是肝脏排毒黄金期，长期熬夜会让毒素堆积。如果必须熬夜，第二天中午补个30分钟的小睡。

2、乱吃药等于"投毒"

感冒药、止痛药、抗生素都要经过肝脏代谢。能不吃药就不吃，必须吃时严格遵医嘱，切忌自行加量。

3、霉变食物是隐形杀手

发霉的花生、玉米会产生黄曲霉素，这种强致癌物对肝脏伤害极大。哪怕只有1点点霉斑，整个食物都要扔掉。

4、情绪暴躁会"气"坏肝

中医说"怒伤肝"是有道理的。压力大时试试深呼吸或八段锦的"调理脾胃须单举"动作，比发脾气管用。

三、护肝运动指南

1、散步是最温和的养肝法

每天快走30分钟，微微出汗的程度刚好。注意选空气好的时段，避开汽车尾气高峰期。

2、瑜伽扭转体式助排毒

"半脊柱扭转式"能按摩腹部器官，促进肝脏血液循环。每个动作保持5个呼吸，左右各做3组。

3、游泳是"立体护肝"

水压能促进肝脏淋巴回流，自由泳和蛙泳交替练习效果更好。注意泳后及时擦干，避免着凉。

四、体检项目要选对

1、肝功能检查不能省

每年至少要查一次转氨酶和胆红素指标。经常应酬的人，建议加做肝脏B超。

2、肿瘤标志物筛查

40岁后每2-3年查一次AFP（甲胎蛋白），肝癌高风险人群要缩短到每年1次。

3、弹性检测新技术

FibroScan能无创检测肝脏纤维化程度，比传统检查更早发现问题。

肝脏没有痛觉神经，等出现明显症状往往为时已晚。从现在开始，把这些护肝知识变成日常习惯。记住，养护肝脏没有捷径，但每1步都算数。你今天的每1个选择，都在塑造未来十年的健康状态。

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