青少年正常睡眠时间一般为8-10小时，具体时长与生长发育阶段、个体差异等因素相关。
睡眠对青少年身体发育和大脑功能至关重要，充足的睡眠有助于促进生长激素分泌，巩固记忆，维持情绪稳定。13-18岁的青少年处于快速生长期，夜间深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，若长期睡眠不足可能导致身高增长迟缓、注意力不集中等问题。部分青少年因课业压力或电子设备使用，可能出现入睡困难或睡眠质量下降，表现为白天嗜睡、情绪烦躁。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用手机等蓝光设备，卧室环境保持安静黑暗。若持续存在失眠或多梦等睡眠障碍，需排查是否存在焦虑、缺铁性贫血等潜在问题。
家长需关注青少年作息规律性，避免周末过度补觉打乱生物钟。可鼓励适量户外运动帮助调节褪黑素分泌，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上适当增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱。若调整生活方式后睡眠问题仍无改善，建议到正规医院睡眠专科就诊评估。