腹式呼吸有什么好处？
发布于 2019/04/17 17:25
发布于 2019/04/17 17:25
通常人们都习惯用胸式呼吸，就是通过胸部的扩张和收缩来呼吸。目前很多养生的健身方法都开始提倡腹式呼吸，腹式呼吸，就是通过腹部起伏带动呼吸。到底腹式呼吸有什么好处呢？
胸式呼吸对肺部的锻炼主要集中的中上部，忽略了下部，容易导致肺组织萎缩，这也是很多老年人容易得肺炎的原因之一。而腹式呼吸发能很多的锻炼肺部，能扩大肺活量，改善心肺功能，强健肺部机能，降低肺部感染的几率，对腹部脏器的功能调节也有一定帮助，还能安神益智。下面说一下如何正确的腹式呼吸。
首先是地点的选择，尽量选择树林、阳台等空气比较好的地方。自然站立或者坐着，双手自然垂直体两侧，吸气时闭紧嘴巴，用鼻子缓慢的吸气，腹部慢慢鼓起，保持胸肺部不动，并且放松全身。可以用手按压住肚脐下一寸的位置，当吸气时，手会被推出一些。
然后呼气，保持胸部不动，通过嘴巴呼气，最大限度的收缩腹部，排出气体。另外呼吸的时间要控制好，用4-6秒的时间吸气，呼气的时间控制在2-4秒，体质好的人可以在呼气吸气之间屏气1-2秒，一吸一呼的时间不是越长越好，控制在15秒左右即可。
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