4招散步方法提高骨密度
发布于 2019/04/24 16:44
发布于 2019/04/24 16:44
妇女绝经后，骨密度降低的速度会加快，容易患骨质疏松。患骨质疏松的人骨密度降低，骨骼变得脆弱，容易发生骨折等现象。提高骨密度对于预防骨质疏松的发生很有必要。近日，英国某网站总结了几个科学散步的方法，能帮助提高骨密度。
1、加快步速
有网站针对6万名绝经妇女进行观察研究，发现每周快走至少4次的女性，发生髋部骨折的概率要低于走路速度慢的女性，因此得出结论，快走能帮助提高骨密度，降低骨折概率。可以先集中注意力快走5分钟左右的快走，快走的速度以无法正常说话为宜，然后慢走2分钟左右护，再开始快走，如此交替反复。
2、连续跳跃20下。
根据研究，处于25岁到50岁之间的女性，每天2次连续跳跃20下，大约4个月后，髋部的骨密度就会得到明显的提高。所以可以在散步的时候，每散步5-10分钟左右的时候，就停下来跳跃30秒，然后休息30秒后继续散步，如此循环。跳跃前，要先并拢双脚，然后完全膝盖，双臂上后摆动，利用突然的爆发力向上跳跃。
3、爬楼梯或陡峭小山
比起在平地走路，爬楼梯和爬一些小山坡，更能锻炼骨骼，增加骨骼密度。如果周围散步的地方有小坡或者山丘，可以尽量选择这样的地方进行散步。注意斜坡的倾斜度不要太大，适中就可以，或者在安全地带的楼梯附近，坚持爬5分钟楼梯，然后歇一会再爬，反复几次，这样对改善骨密度有帮助，骨密度上升了，骨骼变得坚硬，骨折的概率也会减少。
4、横着走
相对于高冲击力的运动一样，横着走对增加骨密度也有一定的帮助。某相关人士建议，在散步3-5分钟之后，可以用30秒的时间，用脚后跟或者前脚掌着地，横着走试试，这样对增加骨密度，预防骨质疏松有帮助。
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