女性每个月总有那么几天，看谁都不顺眼，连空气都像在故意作对？别急着给自己贴"脾气差"的标签，这其实是身体在悄悄上演的"激素大戏"。
一、激素过山车如何影响情绪
1、雌激素的戏剧性起伏
月经前一周雌激素水平骤降，直接影响大脑5-羟色胺分泌。这种"快乐物质"减少，看喜剧片都笑不出来。
2、孕激素的撤退反应
黄体期后期孕激素快速下降，会触发身体轻度戒断反应。就像咖啡成瘾者突然断咖啡，烦躁感来得猝不及防。
3、压力激素的连锁反应
皮质醇在此期间异常敏感，平时不在意的噪音、琐事，此刻都能引爆情绪地雷。
二、三个被误解的"经期暴躁"
1、不是性格缺陷
哈佛研究发现，女性经前杏仁核活跃度提升30%，对负面情绪的反应本就是生理性放大。
2、不是无理取闹
身体正在经历类似感冒的不适感，头痛、乳.房胀痛等不适会降低情绪阈值。
3、不是自制力差
当血清素水平低于临界值，大脑前额叶控制功能会暂时性失灵，这不是靠意志力能克服的。
三、科学应对情绪波动
1、黄金营养组合
增加富含色氨酸的香蕉、燕麦，配合维生素B6帮助合成血清素。镁元素能舒缓肌肉紧张，南瓜籽是不错选择。
2、温和运动调节
瑜伽的婴儿式、猫牛式能放松骨盆区域。每天30分钟快走可提升内啡肽分泌，但避免剧烈运动加重疲劳。
3、建立情绪缓冲期
在日历上标注易怒周期，提前告知亲友需要理解。重要会议尽量避开生理期前三天。
下次情绪莫名烦躁时，不妨温柔地对自己说："这不是我的错，是激素在说话。"记录月经周期与情绪变化，你会发现，那些突如其来的坏脾气，不过是身体发出的求.救信号。理解这份特殊的生理语言，才是对自己最智慧的呵护。