扭着脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式快速恢复。扭伤通常由外力作用导致踝关节韧带过度拉伸或撕裂引起，表现为局部疼痛肿胀、活动受限等症状。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。严重者需石膏固定3-4周，期间可进行足趾屈伸活动维持肌肉力量。制动期间注意观察皮肤颜色和温度变化。
2、冷敷处理
伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。禁止直接将冰块接触皮肤，冻伤风险较高者可改用冷喷雾。皮肤感觉异常者慎用冷疗。
3、加压包扎
使用弹性绷带自足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾血液循环，出现苍白或麻木需松解。夜间睡眠时可拆除绷带，次日重新包扎。合并皮肤破损者应先清创再包扎。
4、抬高患肢
平卧时将患肢垫高超过心脏水平，坐位时用支架支撑。利用重力促进静脉回流，每日抬高累计不少于6小时。注意避免腘窝受压，可配合踝泵运动加速消肿。下肢静脉血栓患者慎用该措施。
恢复期2周后可逐步进行踝关节背伸跖屈训练，3周后增加抗阻练习。日常选择高帮鞋提供支撑，运动前做好热身。若48小时后肿胀未缓解或出现皮下淤血扩散，需排除骨折可能。陈旧性扭伤易发展为习惯性损伤，建议康复科评估韧带稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素C，促进结缔组织修复。