男性精力水平通常在25-35岁达到高峰，此后随年龄增长逐渐下降。精力变化与睾酮分泌、肌肉量、代谢效率等生理因素密切相关。
25-30岁是男性体能与精力最旺盛的阶段。这一时期的睾酮分泌处于峰值，肌肉合成能力强，心肺功能稳定，疲劳恢复速度快。多数男性在此阶段能承受高强度工作或运动，睡眠质量较高，日常精力充沛感明显。30-35岁仍保持较好状态，但部分人开始出现轻微代谢减缓，需通过规律运动维持体能。
35岁后精力水平呈缓慢下降趋势。40岁后睾酮分泌每年下降，肌肉量减少，基础代谢率降低，部分人出现易疲劳、注意力分散等情况。50岁以上男性可能面临更明显的精力衰退，但个体差异较大，坚持力量训练、控制体脂率、保证蛋白质摄入可延缓衰退速度。
建议男性从30岁起建立健康管理习惯，每周进行150分钟中等强度运动，优先选择抗阻训练结合有氧运动。保证每日7-8小时高质量睡眠，适量补充锌、维生素D等营养素。定期检测血压、血糖等指标，发现异常及时干预。保持规律作息与积极心态对维持精力同样重要。