来姨妈时可以适量吃生姜红糖水、热牛奶、香蕉、深海鱼、黑巧克力等食物缓解痛经，也可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛片、丹莪妇康煎膏、田七痛经胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理用药并调整饮食。
一、食物
1、生姜红糖水
生姜红糖水有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，红糖可快速补充能量。适合经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性，建议每日饮用1-2杯，温度控制在40-50℃为宜。
2、热牛奶
热牛奶富含钙质和色氨酸，钙能稳定神经肌肉兴奋性，色氨酸可促进血清素合成缓解焦虑。乳糖不耐受者可选用舒化奶，加热至60℃左右饮用，避免空腹食用。
3、香蕉
香蕉含有维生素B6和钾元素，维生素B6参与前列腺素代谢调节，钾离子能平衡钠潴留引起的水肿。选择成熟度适中的香蕉，每日1-2根为宜，糖尿病女性需控制摄入量。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，可抑制致痛前列腺素合成。建议采用清蒸或煮汤的烹饪方式，每周食用2-3次，每次100-150克，痛风患者应酌情减少。
5、黑巧克力
黑巧克力中镁含量较高，能松弛平滑肌缓解痉挛，可可多酚具有抗氧化作用。选择可可含量70%以上的产品，每日摄入不超过30克，肥胖女性需注意控制总热量。
二、药物
1、布洛芬缓释胶囊
布洛芬缓释胶囊通过抑制环氧酶减少前列腺素生成，适用于原发性痛经。常见不良反应包括胃肠刺激，胃溃疡患者禁用，用药期间避免与其他非甾体抗炎药联用。
2、对乙酰氨基酚片
对乙酰氨基酚片通过中枢神经系统起作用，适合伴有头痛的痛经患者。长期大剂量使用可能造成肝损伤，每日最大剂量不超过4克，服药期间禁止饮酒。
3、元胡止痛片
元胡止痛片含延胡索、白芷等成分，具有活血行气功效。适用于气滞血瘀型痛经，表现为经血紫暗有块，孕妇及月经过多者禁用，建议经前3天开始服用。
4、丹莪妇康煎膏
丹莪妇康煎膏由丹参、莪术等组成，能改善子宫微循环。适合子宫内膜异位症继发痛经，服用时用温开水化开，感冒发热期间暂停使用。
5、田七痛经胶囊
田七痛经胶囊含三七总皂苷，可抗血小板聚集减轻盆腔充血。对经期腰骶酸痛效果明显，建议饭后服用，凝血功能障碍者慎用。
经期应注意腹部保暖，使用热水袋热敷下腹部，温度控制在50℃左右避免烫伤。保持充足睡眠，避免剧烈运动和重体力劳动。穿着宽松衣物，减少盆腹腔压力。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就诊。日常可练习腹式呼吸和瑜伽猫式动作，帮助放松盆底肌肉。建立健康饮食规律，限制咖啡因和酒精摄入。