白癜风患者在夏季如何确保好睡眠
发布于 2019/07/18 16:53 复禾健康
夏季天气炎热，本就容易晚睡早起，如果到了阴雨的天气，闷热状态下让人更加难以入睡，在夏季，人们的睡眠质量普遍较低，而睡眠是人体自我修复的主要时间，睡眠质量和人体的内分泌、自我免疫系统都有很大的关系，白癜风患者夏季要如何才能确保健康入睡?
1、白天适当的运动，坚持耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，调节身体机能，在傍晚晒晒太阳，阳光能让人体感到舒适，可以明显改善睡眠质量。;
2、虽说早睡早起比较好，但夏天不能太早的入睡，负责容易半夜就醒来，然后难以再次入睡，比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上睡到6点半之后起床。要养成习惯，调整生物钟，固定的休息睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
3、保持身心放松，人们失眠通常是因为过度兴奋、焦躁、情绪波动以及压力过大等而睡不着，睡前放松心情有助于睡眠。
4、晚餐合理健康的饮食对睡眠有影响，夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。不要吃辛辣和含糖较高让人体易兴奋的食物;
白癜风患者在夏季如何保持好睡眠？白癜风患者要养成良好的睡眠习惯，作息时间规律、合理对白癜风病情恢复也十分有利。