月经期最后一天通常可以运动，但需根据个人身体状况选择低强度活动。若存在痛经、经量过多或贫血等情况，则不建议立即恢复高强度运动。
月经末期子宫内膜基本完成脱落，出血量明显减少，多数女性身体逐渐恢复。此时进行散步、瑜伽、普拉提等低强度运动有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腰酸背痛症状。
月经周期激素水平变化可能使关节韧带松弛，运动时需注意避免过度拉伸。运动后应及时更换卫生用品，保持会阴清洁干燥，防止感染风险。
存在严重痛经史或子宫内膜异位症患者，运动可能加重盆腔充血。贫血患者剧烈运动易引发头晕乏力。这类人群建议经期完全结束后再逐步恢复常规运动，运动前后可饮用温红糖水补充能量。
经期运动需穿着透气棉质内衣，避免游泳等水下项目。运动后出现腹痛加剧或异常出血应立即停止。建议记录月经周期与运动反应，帮助调整经期运动计划。