女生来例假时头疼恶心想吐可通过热敷、调整饮食、适量运动、服用药物、心理调节等方式缓解。这些症状通常由激素水平波动、前列腺素分泌增加、血管痉挛、精神紧张、贫血等原因引起。
1、热敷
用温热毛巾敷在颈部或额头有助于缓解血管痉挛引起的头痛。热敷温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，减轻子宫收缩带来的不适感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
2、调整饮食
经期应选择易消化、富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜。少量多餐可减轻恶心症状，避免高盐、高糖、辛辣刺激性食物。适量饮用温热的红糖姜茶有助于温暖子宫，缓解不适。每日饮水量保持在1500-2000毫升。
3、适量运动
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛和情绪波动。避免剧烈运动导致疲劳加重症状。经期瑜伽可选择猫式、婴儿式等舒缓姿势。
4、服用药物
严重症状可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等止痛药。恶心明显时可使用甲氧氯普胺片。贫血患者可能需要补充琥珀酸亚铁片。所有药物都需在医生指导下使用，避免自行用药。
5、心理调节
经期保持规律作息，保证7-8小时睡眠。通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。避免过度劳累和精神紧张。疼痛明显时可尝试分散注意力法，如听音乐、阅读等。建立月经日记记录症状变化规律。
经期头痛恶心症状多数与生理变化有关，建议记录症状发生时间和特点，帮助医生判断是否存在病理性因素。日常注意保暖，尤其是腹部和足部。保持会阴清洁，每2-3小时更换卫生巾。如症状持续加重或出现剧烈呕吐、意识模糊等异常表现，应及时就医排除其他疾病。经期后适当补充富含铁和蛋白质的食物，帮助身体恢复。