丰臀翘乳可通过自体脂肪移植、臀部肌肉锻炼、饮食调整、穿戴塑形内衣、医美仪器治疗等方式实现。效果因人而异，建议结合个人需求选择合适方法。
1、自体脂肪移植
通过抽取腹部或大腿多余脂肪，经提纯后注射到臀部或胸部。该方法能同时达到塑形与减脂效果，脂肪存活后形态自然。需选择正规医疗机构操作，术后可能出现肿胀、淤青，需穿戴塑形衣1-3个月。不适合体脂率过低或凝血功能障碍者。
2、臀部肌肉锻炼
深蹲、臀桥、箭步蹲等力量训练可刺激臀大肌增长。每周3-4次，每次4组12-15次，配合蛋白质补充，2-3个月可见臀型改善。需注意保持腰背挺直避免代偿发力，运动后需拉伸放松。哺乳期女性应避免高强度训练。
3、饮食调整
每日增加20-30克优质蛋白摄入，如鸡胸肉、三文鱼、乳清蛋白粉等，配合适量坚果和橄榄油提供健康脂肪。需控制精制碳水摄入，保持热量盈余200-300大卡/日。甲状腺功能异常者需在医生指导下调整饮食。
4、塑形内衣
选择记忆棉材质、侧收效果好的提臀裤，以及有钢圈和水滴杯的调整型文胸。每日穿戴不超过8小时，避免压迫淋巴。哺乳期应选择无钢圈哺乳文胸，术后恢复期需遵医嘱选择医用塑身衣。
5、医美仪器治疗
射频类设备如热拉提可刺激胶原增生，超声刀能收紧皮下组织。需按疗程进行，每次间隔1个月，3-5次后可见皮肤紧致效果。禁忌症包括心脏起搏器植入、金属假体植入及孕期。治疗后需加强防晒和保湿。
实现理想体型需多维度配合，建议制定包含力量训练、蛋白质补充和皮肤管理的综合方案。运动前后做好热身拉伸，训练强度应循序渐进。选择医美项目前需确认机构资质，术后严格遵循护理要求。哺乳期、月经期及术后恢复期等特殊阶段应调整方案，必要时咨询专业医师。保持良好体态还需注意日常坐姿，避免长期跷二郎腿等不良习惯。