爬楼梯减肥效果怎么样？别忘了补充氨糖软骨素钙片保护关节！
发布于 2020/07/29 17:17 复禾健康
发布于 2020/07/29 17:17 复禾健康
要说今年穿衣最流行什么风格，那肯定非“BM风”莫属，BM风是什么呢？BM是BrandyMelville品牌的简称，以其短小精致的上衣和包臀格裙而出名，在年轻女孩中十分受欢迎。因为其清新、简洁的风格，同时又能够完美地展现女性曲线，于是就大火起来了。但是由于这种风格需要偏瘦的身材穿出来效果才好，因此，减肥的女生也越来越多。
但是，很多人由于时间的限制，没有办法去健身房锻炼减肥，于是就盯上了爬楼梯这种减肥方法，利用楼梯代替电梯，增加日常的运动量，想要因此成功减肥，成为一个“BM女孩”。但是，爬楼梯减肥效果真的好吗？
人们都知道，减肥主要就是要造成“热量缺口”，当日常消耗的热量大于摄入的食物热量时，热量缺口出现了，体重自然就会慢慢减下去。爬楼梯是一项健康的有氧运动，比起在平地上走或跑的运动量要大几倍，以60kg的体重为例，每小时爬楼梯能够消耗的热量为480大卡，是散步的2倍以上。因此，可以说，爬楼梯是一种非常好的减肥方式。另外，爬楼梯兼顾跑和跳两方面，还具有逆地球磁性力的作用。因此，爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
虽然爬楼梯减肥好处多多，但是爬楼梯的风险也是很大的。爬楼梯最需要使用的是膝关节，膝关节是人体最重要的关节，承受着人体上半身和大腿的全部重量，在上楼梯时，膝关节承受的重量是体重的3~4倍，下楼梯时，承受的重量则是体重的5~7倍，这对膝关节软骨的压力是非常大的，一不小心就会对膝关节软骨造成磨损，因此，对于膝关节健康有问题的，或者体重基数过大的人来说，不建议采用爬楼梯的方式减肥。不过，为了避免膝关节损伤，在爬楼梯减肥的时候，也有以下几个方面需要注意：
做好热身运动
热身运动能够激活你的肌肉和关节，促进两者的密切配合，否则稍不注意就会造成肌肉拉伤、膝关节软骨被突然的运动摩擦，出现膝关节软骨损伤的情况。
循序渐进
很久不运动的人突然开始爬楼梯，膝关节的灵活性是比较差的，很容易就会造成损伤，因此，不能一味地追求快速减肥的效果，应该循序渐进，一天一天增加运动量，才能尽量减小对膝关节的损害。
做好拉伸
爬楼梯后，一定要做好拉伸，可以放松肌肉和膝关节，让膝关节中的关节滑液流动起来，否则，一直紧绷的膝关节在突然改变运动项目时，关节软骨就会出现损伤。
补充营养
常常爬楼梯，就算做好以上措施，对于膝关节软骨的磨损还是不可避免的，因此，为了保护好膝关节，还是需要补充关节营养，及时修复受损的关节软骨。这种关节营养就是氨糖软骨素钙片。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是人体关节软骨的组织成分之一，补充氨糖，可以修复高强度的爬楼梯对关节软骨造成的损伤；氨糖和硫酸软骨素同为关节滑液的重要成分，补充这两种营养素，可以促进关节滑液分泌，润滑关节，从而保持关节的正常生理功能，不至于因为爬楼梯再次对关节软骨造成损伤。另外补钙可强健骨骼，从而给予膝关节更好地支撑。
氨糖软骨素钙片想要补充，可以选择汤臣倍健健力多。
汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片含有含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg，另外还添加了经典汉方骨碎补，可以改善软骨细胞，维持关节健康；以及提高钙吸收率的酪蛋白磷酸肽。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片采用中西结合的关节五大营养，补软骨、护关节，增加骨密度，共同为关节健康加油！
夏季正当时，为了穿上漂亮的衣服，在跑楼梯减肥的同时，也别忘了牢记以上几个预防关节损伤的注意事项，同时补充健力多氨糖软骨素钙片，补充软骨营养，保护关节！
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