跑步伤到膝盖怎么办？试试这些方法，再补充氨糖软骨素！
发布于 2020/09/15 15:06 复禾健康
发布于 2020/09/15 15:06 复禾健康
跑步作为一种有氧健身运动，受到了很多人的青睐。跑步不仅可以锻炼心肺能力，增强身体素质，还有助于舒缓压力，并且持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。
但是跑步是一项重复与周期性高的体育运动，在跑步的过程中需要通过膝关节反复屈伸来完成，如果不注意防护，就很容易导致膝关节软骨磨损，造成膝盖损伤。
如果在跑步时，伤到膝盖，要及时采取下面这些方法：
①疼痛严重，及时停止运动
如果在跑步的过程中感觉膝关节疼痛，要立即停止运动，找个地方坐下来休息，避免对膝盖进一步损伤。并且在之后的运动中也要减少运动量和运动次数，比如停止跑步1~3周，一周运动1~2次等。
②出现肿胀，采用冰敷的方式
如果发现膝盖出现肿胀的情况，可以采用冰敷的方式来缓解疼痛、肿胀。冰敷可以起到麻醉的作用并可以帮助消除肿胀。在冰敷时，要用毛巾包裹冰块放置膝盖处冷敷20分钟左右时间，但不要直接将冰放在膝盖上皮肤上，以免冻伤。
③通过拉伸以及力量训练防止疼痛复发
在感觉膝盖疼痛后，可以针对性的做肌肉伸展、强化练习，可以有效预防跑步中膝关节损伤及减轻膝关节疼痛。强壮的腿部肌肉，有助于减轻膝关节压力，对膝关节也起到了保护的作用。
④改善跑步姿势和不良运动习惯
膝关节损伤与跑步姿势不正确有着很大的关系，跑步姿势不正确会对膝关节产生额外的压力，容易导致关节损伤。在跑步时，采用合理正确的运动姿势，能够有效减少身体与关节受伤的几率。
⑤及时补充关节营养
跑步时膝关节进行反复屈伸运动，其中的关节软骨不断被摩擦、磨损。关节软骨可以说是膝关节的保护垫，可以起到减缓骨两端冲击力和摩擦力的作用。当膝关节损伤时，可以补充利于软骨修复的营养，比如氨糖软骨素，可以起到缓解疼痛，养护关节的作用。
氨糖软骨素是氨糖和硫酸软骨素两种营养，都是软骨基质的重要成分。氨糖可以为软骨提供营养，促进损伤的软骨修复；硫酸软骨素可以促进关节滑液分泌，使关节活动更灵活。并且氨糖和硫酸软骨素联用还可以促进氨糖作用，可更有效的修复软骨。
氨糖软骨素一般很难通过食物直接补充，想要补充氨糖软骨素，可以选择膳食营养补充剂，比如像健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖和硫酸软骨素这两种关节营养，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，可以有效的补充软骨营养，促进软骨修复。除了氨糖和硫酸软骨素外，健力多氨糖软骨素钙片还添加了可以增加骨密度的钙、可以改善软骨细胞的骨碎补以及可以提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽，科学配比这五种关节营养，软硬骨同补，维护关节健康。
总之，跑步伤到膝盖时，一定要及时注意休息，减少运动量。在平时也可以每天早晚来两片健力多氨糖软骨素钙片，补充关节营养，更利于膝关节恢复！
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