6个减肥误区比秋天的第一杯奶茶更有害
发布于 2020/09/25 18:00
发布于 2020/09/25 18:00
近几日，“秋天的第一杯奶茶”刷爆了朋友圈。喝上第一杯奶茶，喻意获得一份贴心的关爱，但事实上，在营养科专家的眼里。奶茶的高糖分、多奶精、木薯粉等制成的“珍珠”等，是减重路上的拦路虎，奶茶话题，也诱发了很多关注健康体重和科学减重人士的关注讨论。
很多小伙伴为了拥有一个比较完美的身材，都会选择去减肥。但是减肥也需要一个正确的方法，方法不正确反而有危害。其实奶茶并不是减肥路上的拦路虎，真正减肥路上的拦路虎是下面这些减肥误区。
减肥的第一大误区：只运动，但不控制饮食
运动能增加能量消耗，对减肥是有效的。但要取决于运动方式、强度、时间、频率和总量，但是单纯靠运动减轻体重的真实效果远比预期的效果差。因为存在“补偿机制”，剧烈运动后我们吃得更多。
减肥的第二大误区：不吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会造成中餐、晚餐会吃过多的食物，尤其是晚餐，也会导致肥胖，另外不吃早餐长时间不进食、经常挨饿，等于对身体发出了“饥荒”信号。会降低基础代谢率，会消耗机体储存的糖原和蛋白质，久而久之会影响身体健康。
减肥的第三大误区：局部减肥
常常有人问：怎么减腰部脂肪？怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖，事实是：减肥的过程中会逐渐减少全身脂肪，要减掉腹部脂肪，需要加强腹部的肌肉训练。如卷腹、平板支撑来塑造腹部肌肉，对腹部进行塑形，去掉小肚腩。
减肥的第四大误区：禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪。但这并不对，不是脂肪让人变胖，而是过多的热量让人变胖，脂肪是提供机体能量，供能比占25-30％，而且能够脂肪保护内脏，维持体温。协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等。
减肥的第五大误区：只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果，这是关于减肥的误区之一，如果只是蔬果的话无法从中获得足够的蛋白质，结果就是身体会大量分解肌肉。结果就是你的外观并没有改善多少，更坏的是，大量损失肌肉，意味着你的新陈代谢将大大降低。身体会越来越难以消耗脂肪。
减肥的第六大误区：高蛋白饮食让人发胖
很多女性持有这样的观点，高蛋白饮食让人发胖，事实上食物具有生热效应。三大营养素中，人体在消化蛋白质时会增加热量消耗高达30％。碳水化合物则只能增加10％。
澎湃新闻
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