冈上肌损伤康复训练动作,你了解多少?

发布于 2025/02/12 16:17

冈上肌损伤的康复训练包括拉伸、力量训练和功能性动作,帮助恢复肩部功能并预防复发。康复训练应循序渐进,结合个体情况制定适合的锻炼计划。

1、拉伸训练

冈上肌损伤后,肩部活动度可能受限。拉伸训练可以缓解肌肉紧张,改善肩关节的灵活性。常见的拉伸动作包括:

肩部侧向拉伸:站立时患侧手臂横跨胸前,用健侧手轻轻按压,保持15-30秒。

肩部后拉伸:将患侧手臂举至头顶,用健侧手轻轻拉向另一侧,保持15-30秒。

墙壁辅助拉伸:面向墙壁,患侧手臂沿墙壁缓慢上举至极限,保持15-30秒。

2、力量训练

力量训练有助于恢复冈上肌的功能,增强肩部稳定性。训练应从低强度开始,逐渐增加负荷。常见的力量训练动作包括:

弹力带外旋:双手握住弹力带,肘部贴近身体,向外旋转手臂至极限,缓慢回到起始位置。

侧卧外旋:侧卧在床上,患侧手臂持哑铃或小重量物品,向外旋转手臂至与肩同高,缓慢放下。

肩部抬举:站立时双手持轻哑铃,缓慢抬起手臂至与肩同高,再缓慢放下。

3、功能性训练

功能性训练旨在恢复肩部在日常生活中的正常功能,提高协调性和稳定性。常见的动作包括:

肩部画圈:站立时双手自然下垂,缓慢进行前后画圈运动,逐渐增加画圈范围。

模拟推拉动作:借助弹力带或轻重量设备,模拟推门或拉门的动作,增强肩部力量。

肩部稳定练习:双手撑地,保持平板支撑姿势,锻炼肩部稳定性。

冈上肌损伤的康复训练需要科学规划和耐心执行。建议在专业指导下进行,避免过度训练导致二次损伤。如果在康复过程中出现疼痛或不适,应立即停止训练并咨询通过合理的锻炼计划,可以逐步恢复肩部功能,重返正常生活。

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