血糖高怎么调理才会降？在这里分享7种有效降血糖方法
发布于 2021/07/06 11:05
发布于 2021/07/06 11:05
生活中很多人都有高血糖的症状，这大多是不良饮食习惯造成的。需要注意的是，如果血糖一直处于较高水平，很容易引起糖尿病，对健康危害很大，所以采取积极的方法控制血糖非常重要，那么如何降低高血糖呢？以下是7种有效的降血糖方法。
1.增加活动量:
加强体育锻炼对控制血糖有很大作用。即使每天只是散步，坚持下去也有助于改善胰岛素抵抗，减少降糖剂量，减肥。
2.多吃粗粮:
控制血糖也和食物摄入的精细程度有很大关系。平时最好用粗粮代替精粮。
3.餐具用小号：如果在进食时选择小号餐具，有助于减少食欲，减少食量，减少热量摄入，从而有助于降低血糖，保持合理体重。
4.早餐换成稠的食物：
早餐如果只喝简单的稀粥也很容易饿，所以早餐也需要吃一些稠的食物。
5.根据日常活动计算饭量:
临床上，如果一些肥胖的人控制体重，减肥5%，糖尿病发病率可降低70%。因此，高血糖患者应根据日常活动消耗计算日常摄入量。
6.增加维生素C的摄入:
维生素C具有抗氧化作用，可以软化血管，防止动脉壁破坏，减少血管内斑块的堆积。因此，高血糖人群应注意增加饮食中的果蔬含量。
7.多吃无糖液体:
当人体血糖升高时，除了多喝水冲淡血糖外，还可以防止一次吃太多食物。所以平时要注意多喝水，注意不要一次喝很多水，也不要等到渴了才喝。
以上是今天介绍的关于如何降低高血糖的知识。需要注意的是，在日常生活中，可以结合各种降血糖方法来控制血糖。此外，高血糖患者应注意改变不良生活习惯，养成良好的生活习惯，尤其是保持平和的心态，使身体更好地远离各种疾病。
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