哪种运动能提高免疫力
发布于 2021/08/09 15:13 复禾健康
发布于 2021/08/09 15:13 复禾健康
免疫力是人体最好的医生，只有免疫力提升了，疾病才不会有可乘之机，我们才会健康快乐，而提升免疫力的方法有很多，运动是一种不错的方式，那么哪种运动能提高免疫力呢？
西医上定义，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除“异己”的生理反应。以中医的养生法则及中医的病理医理来讲，主要体现在“正气”。《黄帝内经》曰：“正气内存，邪不可干。”通俗的来说，就是人体正气足了，就不容易得病，也就是免疫力增强，病原体就很难入侵。正气主要是以气血以及精、津液等基本物质为基础，精、气、血、津液旺盛则脏腑、经络功能正常，人体就有抗病、康复能力。
运动是提升身体免疫力不错的方式，古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。要强调的是，中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悦平衡。在锻炼过程中注重人与自然相结合，比如很多功法的起势要朝向太阳升起的东方开始，象征着生命一天的开始。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。
以下这两种运动对于提升机体的免疫力有帮助：
1、健步行走
作为全国人民健身推进的“健步”是最安全的锻炼，希望每天持续步行30分钟。健康步行可调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复速度。不习惯长期运动的人，最初要避免剧烈的运动，运动时间不能超过2小时。
2、瑜伽
胸腺是体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞的比例，分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病原菌等。瑜伽多种身体和呼吸方法具有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体免疫能力。
除了运动之外，提升免疫力行之有效的方式还是要通过药物来进行调理，比如健本人参固本口服液，脾肺肾同补，补气固本，有效提高免疫力，增强机体对疾病和病毒的抵抗力。
中医治病的原则多强调“扶正固本”，即增加人体的抗病能力。百病乘“虚”而入，对于一些虚证之人，若能辨证施治、补其不足，便能增加身体的免疫力，增强抵抗外在病毒与邪气的能力。人参固本口服液通过“三补”，即补气、补血、补阴，起到“滋肾阴养肺津健肺脾之气”的功效，达到“肾肝脾三阴并补，益肺脾之气”的作用，依托“3+3+3”独特的配伍机理，泻有余，补不足，逐渐成为中医治疗虚劳内伤的代表中成药。
哪种运动能提高免疫力？通过上文的讲述，还是有很多运动可以提升免疫力的，除了运动，提升免疫力还需要注意日常的饮食以及起居的管理，尤其不要熬夜，保持规律的作息，对于免疫力的提升都有帮助。
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