做完运动拉伸有什么好处 运动后拉伸的重要性
发布于 2021/11/24 06:00
发布于 2021/11/24 06:00
人体肌肉具有收缩性和伸展性。只有通过不同肌肉之间的合作、拉伸和收缩，我们才能获得锻炼的能力。良好的肌肉应该柔软但充满弹性，以支持我们迎接各种挑战。我们在锻炼的时候，往往需要不断的努力，让特定的肌肉群保持收缩。但肌肉记忆力强，长期运动增强肌肉收缩能力，但也缩短肌肉长度，拉伸能力减弱，柔韧性下降，直接影响运动的拉伸性和灵活性，如跑步姿势笨重僵硬等。
虽然业内很多专业教练和媒体都在苦口婆心的告诫热爱运动的朋友，要充分重视运动前后的拉伸活动，但是进门练习回家还是健身房成员的常态。很多会员认为来健身房流汗是有效的，但真的是这样吗？
拉伸的作用是通过特定的动作改善肌肉过于僵硬和紧绷的状态，锻炼肌肉和肌腱的拉伸能力，增加肌肉弹性，方便运动时储备更多的弹性势能。举例来说，当我们跳到一个台阶，屈膝下蹲时，大腿肌肉迅速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩，使身体跳起。如果膝盖伸直，只靠肌肉收缩完成动作，就会变成搞笑的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，也是运动安全的保证。肌肉经常收紧会增加局部压力，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻，肌肉容易疲劳。长此以往，很容易引起运动疼痛。此外，由于缺乏拉伸，肌肉弹性下降，运动姿势容易僵硬。运动姿势不当导致运动过程中冲击力不断叠加，造成运动损伤和疼痛。疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加重肌肉紧张，产生恶性循环。
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