胆固醇高的人注意了！你每天挥汗如雨的运动可能都做错了时间。最新研究发现，选对运动时段能让降脂效果更好，这个黄金时间居然藏在大多数人的空闲时间里！
一、晨练不是最佳选择
1、清晨血液黏稠度高
人体经过整夜水分蒸发，血液黏稠度达到峰值。此时剧烈运动可能增加血栓风险。
2、激素水平不利于脂肪代谢
皮质醇在早晨处于高位，这种压力激素会抑制脂肪分解酶的活性。
3、关节灵活度不足
睡醒后关节液分泌较少，突然运动容易造成关节损伤。
二、傍晚才是降脂黄金期
1、16-18点体温最高
此时肌肉温度和柔韧性达到最佳状态，运动损伤风险降低35%。
2、胰岛素敏感性增强
下午运动后肌肉对葡萄糖的摄取能力提升，更有利于改善血脂异常。
3、脂肪酶活性达到峰值
相关研究显示，傍晚时段人体脂肪分解酶的活性比早晨高出42%。
三、最适合的三种运动方式
1、快走
保持每分钟120步的速度，持续40分钟。这种强度能有效提升高密度脂蛋白水平。
2、游泳
水中运动对关节压力小，每周3次、每次30分钟即可改善胆固醇代谢。
3、太极拳
缓慢的有氧运动能调节自主神经，特别适合中老年人群。
四、运动前后的关键细节
1、充分热身10分钟
重点活动肩颈、腰胯和膝关节，避免运动损伤。
2、及时补充水分
每运动15分钟补充100毫升温水，避免血液浓缩。
3、运动后适度加餐
选择富含可溶性膳食纤维的食物，如燕麦、苹果等。
五、这些情况要特别注意
1、服用他汀类药物者
避免在用药后2小时内剧烈运动，以防肌肉损伤。
2、合并高血压患者
运动时心率控制在（220-年龄）×60%以下。
3、出现胸闷立即停止
运动中若感到胸部压迫感，必须立即休息并监测血压。
记住这个降脂运动公式：选对时间+适度强度+长期坚持=理想血脂。不用刻意追求大汗淋漓，每天傍晚抽出40分钟，三个月后体检报告会给你惊喜。现在就开始规划今天的运动时间吧，你的血管会感谢这个明智的决定！